《自控力》第四章读书笔记

04 容忍罪恶：为何善行之后会有罪行？

深入剖析：善与恶
这一周，试着观察你意志力挑战成功和失败的时候，你是怎么对自己和他人解释的。

• 当你意志力挑战成功的时候，你会不会告诉自己你已经很”好”了？当你屈服于拖延症或某种诱惑的时候，你会不会告诉自己你太“坏”了？
• 你会不会以自己的善行为借口，允许自己去做些坏事？这是无害的奖励，还是阻碍了你实现更长的意志力目标？

意志力实验：取消许可，牢记理由
如何关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步？

下一回，当你发现自己再用曾经的善行给现在的自己放纵作辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。

深入剖析：你是在向明天赊账吗？
当你要作与意志力挑战有关的决定时，注意一下，你脑海中是否闪过了“未来再好好表现”的承诺。你是不是告诉自己，明天会弥补今天的过错“？这对你当下的自控力有什么影响？一直保持关注，从今天一直关注到明天。你是不是真的做到了你所说的？或者”今天放纵，明天改变“的循环是不是又开始了？

意志力实验：明天和今天毫无差别
行为经济学家霍华德拉克林提供了一个有趣的技巧，帮助人们客服这种“明日复明日”的想法。当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。

把你今天做的每个决定都看成是对今天以后每天的承诺。因此，不要问自己“我现在想不想吃这块糖”，而是要问自己“我想不想在一年的每天下午都吃一块糖”。

深入剖析：你正在被光环笼罩吗？
你会不会因为关注一个事物最有益的品质，而允许自己沉溺于它？有没有什么“神奇词语”会给你放纵的许可“比如”买一送一“、”全天然“、”公平贸易“、“有机”或“为了慈善”。这一周，看看你是否被那些破坏长远目标的光环所笼罩。

深入剖析：你觉得自己是谁？
当你思考自己的意志力考验时，你觉得哪部分的你像“真实”的你？是那个想追求目标的你，还是那个需要被控制的你？你是更认同自己的冲动和欲望，还是更认同自己的长期目标和价值观？当你想到你的意志力挑战时，你觉得自己是能成功的人吗？还是说，你觉得自己需要被彻底压抑、完善或改变。

本章总结：
当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。