健身环1536级小结:相当适合码农的锻炼方式

起源和成果:

2020年疫情宅家小半年,每天吃喝体重达到新高,自己都看不下去,于是开始跑步,体重不对动作不对鞋子不对,几天就把膝盖跑伤了,果断购入Switch健身环。

两年时间,三个号练到512级,共1536级。准备练第四个号冲2048,除非健身环出新版本,等级重来。

为什么是512级,因为健身环全部关卡,分三个等级各有23个世界,一共69个世界,全部通关大约接近500级,强迫症的"取整“,再练练,整到512级。

体重稳定在一个小区间,比巅峰时低约8公斤,腰围比巅峰时减少16公分。什么概念:旅游时曾经背2个单反,4个镜头,脚架加闪光灯等一堆附件,8.5公斤。也就是说,如果不减重,相当于每天背着这一大包装备走来走去,想想都累...

卸掉这一大堆重量,走路爬楼梯都明显的轻松点,原来有些做起来有点局促僵硬的动作,也顺滑了不少。就算没有减多少体重,也可以成为一个灵活的胖子...吧

为什么是健身环

首先,无需出门,无需收拾行装,无需预约,只需【铺健身垫、带防汗头带和运动手套、绑腿部手柄、开电视和Switch、拿起环】,1分钟内开练,全程一言不发,特别适合码农技术宅。

然后,强度适中循序渐进,动作多样化臂腿腰腹均有覆盖,适合没有什么运动基础的技术宅,不求8块腹肌,能动起来就是一种个人进步了。

再者,有确定性的流程和响应,包括且不限于经验值、技能解锁、果汁道具、小怪和BOSS、城镇任务、声光震动回馈...都会提供可预期可感知的即时激励,满足多巴胺,总之,像打个游戏,就是累一点那样。对我来说,比起玩单一的健身器材,打游戏健身相对更容易坚持下去。

用时髦的说法,健身环是“元宇宙”式虚实结合的游戏,屏幕上的角色和人举手投足神同步,级别++的同时体重--,挺有趣。有人在研究对健身环编程,打别的游戏,比如,在魔兽世界里按压健身环放大火球...可以的。

事实上,除了在读书时每天踢球,在毕业工作后,这是我能持续锻炼最长的时间(又不是没办过健身卡...)。所以,健身环的功能性、乐趣性,在时间成本上的灵活性,以及零社交成本...这些都是起到作用的。

忙了一天只想沙发瘫的上班族,要是能站起来来个半小时一小时,出一身汗,内啡肽分泌,反而觉得更精神,简直停不下来,两天不练就觉得有罪恶感,甚至出差都带着全套设备,在酒店里蹦跶。按天数统计的话,这两年有锻炼的天数占总天数的70%+,应该是比较持续了。

也看到有不少人表示健身环“吃灰”。不同的人锻炼水平、习惯、预期确实不同,肌肉男玩健身环显然是老鹰抓小鸡,毫无挑战性;已经有游泳/跑步/撸铁/打球等效果更好的锻炼方式,则不必要打个游戏机。试过健身环但没有玩儿下去的理由还有更多,各有所好,关键是动起来就行。

健身环之外,偶尔跑几公里,仰卧起坐,俯卧撑,游泳,那就看时间和心情了。

费用成本:

Switch国行或港货两三千块不等,健身环软件+环套装几百块,单独的健身环硬件(国行可用,兼容环没试过)499块一个,一段时间后可能会接触不良方向偏移,正准备买第4个。

两年的总投入也有小5千了,毕竟是个游戏机。长期来看,比去健身房开卡或找私教便宜...吧,至少Switch不会突然消失,也不会因为封控管控去不了健身房。

强度:

 对本身缺乏运动的人来说,健身环其实是有相当强度的。刚开始时跑两个关卡就气喘吁吁一身汗,深蹲几天就直接把自己搞瘸了,拖着疼胀的大腿走路一拐一拐的,一个星期才缓过来....

但总要有个开始对么,当时的策略是 :

1)先打Switch有氧拳击,站桩打拳比较轻松,能让身体活动起来,又有一定的燃脂效果。问题是:拳击类似节奏游戏,要一直盯着屏幕上的动态细节,时间长了相当耗眼。现在放弃了。

2)选择适中的健身环强度和动作,两天一次,逐步适应,每次锻炼时间逐步加长。

健身环强度25~28几乎没区别,设定到30(最高),就比较虐了。适应了一段时间后,强迫症的设定最高强度,咬紧牙关硬扛了半年,每天锻炼一个小时,偶尔来劲了甚至两小时,健身垫湿遍,效果极好,在没有刻意节食的情况下半年内减了20斤+。然后进入平台期,略有反弹。

现在的目标主要是保持活动,持续是最重要的,所以不再设置最高强度,玩起来驾轻就熟闲庭信步,边锻炼边想点事情,爽爽的飚着汗,不知不觉的一个小时就过去了,从智能手表上看燃烧500大卡,甚爽。

即使到这个阶段,有几个动作依旧是很刚:深蹲是永远的王者;登山式一趟能把心率拉起来;动态平板支撑腹肌酸爽,连续高强度的按压环胳膊酸疼。总的来说,腿部动作(深蹲、高抬腿等),基本上都是永久有效的,不会说练到一定程度这健身环就没用了。瑜伽动作则基本不在我的选择范围内。

另外,对码农来说,“转臂“、“甩手”等伸展性大幅度活动、非力量阻抗式的肩臂动作,有助于活动肩颈,对鼠标手颈椎痛等办公室职业病会有一定的功效(但别指望根治):做着动作,自己都能听到肩颈背的各种关节咔吧咔吧的响,感叹老骨头的同时也会有点欣慰;”扭腰“、”动态平板支撑“等腹部动作,对腰围塑型会有所帮助...毕竟一天扭腰收腹几百上千次,总得有点用吧。

最后,锻炼前后的放松拉伸还是要的,否则越练筋肉关节越疼可不是开玩笑的... 

节食:

要想瘦,光靠健身环是显然当然必然不行的,初期体重可能有明显的下降,那是因为“虚胖”。到平台期后,必须适当轻食或节食。

至于怎么节食,和健康有关,完全不敢建议和推荐,一定要科学选择适合自己的方案,根据自己的饮食习惯、生活规律、新陈代谢、健康情况,量力而行。

什么低糖、少碳水这些通则都是对的,但就是道理都明白,喝水还是会胖....尤其是上了一定年纪之后。总之,就是少吃!少吃!!少吃!!!加锻炼。

总之,找到最合适自己的锻炼方法,并能坚持下去,是爽到飞起的事情,也许还是对一生很有意义的事情。

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