健身环1536级小结：相当适合码农的锻炼方式

起源和成果：

2020年疫情宅家小半年，每天吃喝体重达到新高，自己都看不下去，于是开始跑步，体重不对动作不对鞋子不对，几天就把膝盖跑伤了，果断购入Switch健身环。

两年时间，三个号练到512级，共1536级。准备练第四个号冲2048，除非健身环出新版本，等级重来。

为什么是512级，因为健身环全部关卡，分三个等级各有23个世界，一共69个世界，全部通关大约接近500级，强迫症的"取整“，再练练，整到512级。

体重稳定在一个小区间，比巅峰时低约8公斤，腰围比巅峰时减少16公分。什么概念：旅游时曾经背2个单反，4个镜头，脚架加闪光灯等一堆附件，8.5公斤。也就是说，如果不减重，相当于每天背着这一大包装备走来走去，想想都累...

卸掉这一大堆重量，走路爬楼梯都明显的轻松点，原来有些做起来有点局促僵硬的动作，也顺滑了不少。就算没有减多少体重，也可以成为一个灵活的胖子...吧

为什么是健身环

首先，无需出门，无需收拾行装，无需预约，只需【铺健身垫、带防汗头带和运动手套、绑腿部手柄、开电视和Switch、拿起环】，1分钟内开练，全程一言不发，特别适合码农技术宅。

然后，强度适中循序渐进，动作多样化臂腿腰腹均有覆盖，适合没有什么运动基础的技术宅，不求8块腹肌，能动起来就是一种个人进步了。

再者，有确定性的流程和响应，包括且不限于经验值、技能解锁、果汁道具、小怪和BOSS、城镇任务、声光震动回馈...都会提供可预期可感知的即时激励，满足多巴胺，总之，像打个游戏，就是累一点那样。对我来说，比起玩单一的健身器材，打游戏健身相对更容易坚持下去。

用时髦的说法，健身环是“元宇宙”式虚实结合的游戏，屏幕上的角色和人举手投足神同步，级别++的同时体重--，挺有趣。有人在研究对健身环编程，打别的游戏，比如，在魔兽世界里按压健身环放大火球...可以的。

事实上，除了在读书时每天踢球，在毕业工作后，这是我能持续锻炼最长的时间（又不是没办过健身卡...）。所以，健身环的功能性、乐趣性，在时间成本上的灵活性，以及零社交成本...这些都是起到作用的。

忙了一天只想沙发瘫的上班族，要是能站起来来个半小时一小时，出一身汗，内啡肽分泌，反而觉得更精神，简直停不下来，两天不练就觉得有罪恶感，甚至出差都带着全套设备，在酒店里蹦跶。按天数统计的话，这两年有锻炼的天数占总天数的70%+，应该是比较持续了。

也看到有不少人表示健身环“吃灰”。不同的人锻炼水平、习惯、预期确实不同，肌肉男玩健身环显然是老鹰抓小鸡，毫无挑战性；已经有游泳/跑步/撸铁/打球等效果更好的锻炼方式，则不必要打个游戏机。试过健身环但没有玩儿下去的理由还有更多，各有所好，关键是动起来就行。

健身环之外，偶尔跑几公里，仰卧起坐，俯卧撑，游泳，那就看时间和心情了。

费用成本：

Switch国行或港货两三千块不等，健身环软件+环套装几百块，单独的健身环硬件（国行可用，兼容环没试过）499块一个，一段时间后可能会接触不良方向偏移，正准备买第4个。

两年的总投入也有小5千了，毕竟是个游戏机。长期来看，比去健身房开卡或找私教便宜...吧，至少Switch不会突然消失，也不会因为封控管控去不了健身房。

强度：

 对本身缺乏运动的人来说，健身环其实是有相当强度的。刚开始时跑两个关卡就气喘吁吁一身汗，深蹲几天就直接把自己搞瘸了，拖着疼胀的大腿走路一拐一拐的，一个星期才缓过来....

但总要有个开始对么，当时的策略是 ：

1）先打Switch有氧拳击，站桩打拳比较轻松，能让身体活动起来，又有一定的燃脂效果。问题是：拳击类似节奏游戏，要一直盯着屏幕上的动态细节，时间长了相当耗眼。现在放弃了。

2）选择适中的健身环强度和动作，两天一次，逐步适应，每次锻炼时间逐步加长。

健身环强度25~28几乎没区别，设定到30（最高），就比较虐了。适应了一段时间后，强迫症的设定最高强度，咬紧牙关硬扛了半年，每天锻炼一个小时，偶尔来劲了甚至两小时，健身垫湿遍，效果极好，在没有刻意节食的情况下半年内减了20斤+。然后进入平台期，略有反弹。

现在的目标主要是保持活动，持续是最重要的，所以不再设置最高强度，玩起来驾轻就熟闲庭信步，边锻炼边想点事情，爽爽的飚着汗，不知不觉的一个小时就过去了，从智能手表上看燃烧500大卡，甚爽。

即使到这个阶段，有几个动作依旧是很刚：深蹲是永远的王者;登山式一趟能把心率拉起来;动态平板支撑腹肌酸爽，连续高强度的按压环胳膊酸疼。总的来说，腿部动作（深蹲、高抬腿等），基本上都是永久有效的，不会说练到一定程度这健身环就没用了。瑜伽动作则基本不在我的选择范围内。

另外，对码农来说，“转臂“、“甩手”等伸展性大幅度活动、非力量阻抗式的肩臂动作，有助于活动肩颈，对鼠标手颈椎痛等办公室职业病会有一定的功效（但别指望根治）：做着动作，自己都能听到肩颈背的各种关节咔吧咔吧的响，感叹老骨头的同时也会有点欣慰；”扭腰“、”动态平板支撑“等腹部动作，对腰围塑型会有所帮助...毕竟一天扭腰收腹几百上千次，总得有点用吧。

最后，锻炼前后的放松拉伸还是要的，否则越练筋肉关节越疼可不是开玩笑的... 

节食：

要想瘦，光靠健身环是显然当然必然不行的，初期体重可能有明显的下降，那是因为“虚胖”。到平台期后，必须适当轻食或节食。

至于怎么节食，和健康有关，完全不敢建议和推荐，一定要科学选择适合自己的方案，根据自己的饮食习惯、生活规律、新陈代谢、健康情况，量力而行。

什么低糖、少碳水这些通则都是对的，但就是道理都明白，喝水还是会胖....尤其是上了一定年纪之后。总之，就是少吃！少吃！！少吃！！！加锻炼。

总之，找到最合适自己的锻炼方法，并能坚持下去，是爽到飞起的事情，也许还是对一生很有意义的事情。