健康知识－健康四大基石（维多利亚宣言）

健康知识－健康四大基石（维多利亚宣言）     健康四大基石（维多利亚宣言）

    健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。

    合理膳食     一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑    “一”是每天喝一袋牛奶    “二”是250克至350克碳水化合物    “三”是三份高蛋白    “四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱    “五”是500克蔬菜和水果    “红”是一天一到两个西红柿    “黄”是补充维生素A    “绿”是常喝绿茶    “白”是燕麦粉、燕麦片    “黑”是黑木耳

    适量运动     最好的运动是走路，太极拳好。     有恒：即持之以恒，

有序：循序渐进     有度：适度运动     三个字：三、五、七    “三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以    “五”是一个礼拜最少运动5次；    “七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。

    戒烟限酒     戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。 适量饮酒有身体有好处

    心理平衡     心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。