第一篇：更多腰间盘突出的几大点！

什么是椎间盘？

我们身体里面上下两节脊椎骨中间的组织叫做椎间盘，它由上下软骨板、环状的纤维环和中间的骨髓组成。椎间盘就像椎体之间的“海绵垫”，起到缓冲骨椎的作用，为身体缓解外部的压力。

腰椎间盘突出症的症状

是不是所有的腰痛都是腰椎间盘突出症？不是的，其实腰痛的种类分很多种，当腰椎间盘出现问题的时候，如果疼痛是那种很深位置的疼痛，并且疼痛位置处于身体后中心位置的疼痛，甚至活动受到限制，但是触摸腰部和后背并没有很疼的压痛感，这种情况可鞥是腰椎间盘突出症，当然还需要借助CT或核磁共振进行诊断。

很多老年人都会出现一些腰椎问题，因为他们上了年纪之后，身体各方面的机能都会下降，最明显的就是老年人出现的比如腰间盘突出，骨质疏松等症状。

出现这些情况之后，会在很大程度上影响他们平时的生活，比如说会使得他们行动不便，出门买菜上下楼可能都需要有人搀扶等，所以治疗这类疾病是迫在眉睫的一件事情。

那么今天我们就来说一说关于治疗腰间盘突出的一些锻炼方法。

1、注意坐姿

正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖弯曲的幅度也是直角，左右大腿大致平行，不要翘二郎腿，双脚平放在地板上，挺起腰部，头部自然放松。
建议大家坐的椅子不要太高，身体后仰的时候，能够轻轻靠在椅背上，就算靠着，上身和椅子背夹角维持在90-135度。不要长期坐着，经常起来放松一下。

2、床的硬度

椅子和床太软，容易导致肌肉的松弛，不仅影响身材，还可能诱发腰颈部的症状。

3、睡姿要注意

平躺睡的时候，枕头高度要适宜，膝盖下面垫上软的枕头，侧卧的时候，枕头和肩膀保持同样的高度，双膝之间可以夹着一个软枕，这样不管对于腰椎还是颈椎都比较放松的。

4、搬重物

搬东西的时候，要蹲下来搬地上的东西，起身的时候，要把搬的东西靠近身体并且尽量放低，这样可以减少对腰椎间盘后面的压力。

5、 加强锻炼

腰肌发达，就能够稳固地保护腰椎的正常生理弧度，所以平时要注意做一些保护腰部肌肉的运动。比如猫拱背的运动。

三种有助于恢复腰椎生理弧度的方法：

1、 自动牵引式

选择一个直径在20-25厘米左右的半圆形垫子，软硬要适度，放在腰部，然后最大限度地放松腰部肌肉，经常坐办公室的人可以多做这个动作。

2、 爬行训练

动作就像小时候的爬行动作，这个动作可以让维持头部重量的颈背肌肉得到锻炼，同时让身体重量分散到四肢，大大减轻腰椎的负担。

3、 倒走

倒走让人的重心后移，可以减少骨盆前倾和腰椎前凸对腰椎的压力，但是需要注意安全。
腰椎不好，全身遭罪，大家一定要好好保护自己的腰杆子。

腰突患者的饮食

1、多食富含纤维素的食物

如芹菜、苹果、竹笋、香蕉、木耳等，这些食物可以使肠胃蠕动保持大便通畅，早上起床也可喝淡蜂蜜水或淡盐水，也有助于肠胃县陈代谢和通便。

2、慎食煎炸的食物

油炸类食品饮食过度，会使增加肠胃负担，导致消化不良，大便阻塞，从而增加腹压，导致患者的病情复发或者是加重。

3、少食寒凉的食物

在中医的角度看来，寒凉性的不仅会影响到我们肠胃的健康，还会导致身体气血淤积，这对腰间盘突出患者的康复影响很大，所以在腰椎间盘突出的饮食中要避免吃凉性的食物。

【温馨提示！】腰间盘突出患者的康复除了选择疗法外，对于日常生活中饮食的要求也是重中之重，一定要忌口，选择该吃的，营养均衡，食疗搭配疗法才能使病症更快的缓解康复，遵循饮食原则才能吃出健康，也要小心“祸从口入”！最后祝大家早日摆脱疾病困扰，早日康复！