程序员生活小常识--腰椎间盘突出症自疗

很多程序员朋友可能有腰椎间盘突出症，这里为您介绍几种自疗的方法，不可不看哦！

 　　腰椎间盘突出症是比较常见的疾病，好发于中青年人。表现为腰部疼痛伴下肢麻木放射痛。站立、弯腰、咳嗽、打喷嚏时均可加重疼痛，卧床休息时疼痛减轻。因本病治疗周期时间较长，给患者带来诸多不便。这里向你介绍几种家庭自疗方法，对治疗、康复、预防有很大的帮助。

　　抬腿锻炼法　　患者仰卧于床上，前臂及下肢自然伸直，先将患侧下肢缓缓抬起至４５°左右时，屈膝至腹部，然后再伸直下肢，放回原位。这样循序反复抬落１０次。

　　腰部叩击疗法　　患者俯卧于床上，由家人将双手并齐用掌根沿腰部及臀部、大腿至小腿处，循序交替叩击５分钟。然后向后方屈曲患膝关节１０次。

　　翻身转动法　　患者仰卧于床面上，先从健侧翻身转动于伏卧位，再从患侧向健侧翻身转动于仰卧位。这样来回翻动５～１０次。

　　摇摆挺胸法　　患者站立位，两前臂屈曲，从左至右来回转动上身进行摇摆，左右各１０次，然后，两前臂平伸与身体垂直，头后仰，腹部向前倾，连续运动１０次。

　　后背倒退法　　患者站立于宽敞的室内或庭院中。前臂背于身后，两手相握，目视前方。左右腿交替抬起，向后退行。一般退行５０至１００步。可根据自身情况而定。