今天正式列了以周为周期的运动计划计划,如下:
日期 | 撕裂8mins | 深蹲 | 牛男 | 单杠 |
---|---|---|---|---|
周一 | 1 | 1 | 1 | 0 |
周二 | 1 | 1 | 0 | 1 |
周三 | 1 | 1 | 1 | 0 |
周四 | 1 | 1 | 0 | 1 |
周五 | 1 | 1 | 1 | 0 |
周六 | 1 | 1 | 0 | 1 |
周天 | 1 | 1 | 1 | 0 |
后续有待对细节进行完善,并进行打卡记录。
今天的单杠训练总结:
- 垂直静挂可坚持30s PS: 本以为可以坚持两分钟的
- 反引体向上可以做8个
- 正引体向上可做3个
- 原地直拉做不起来
注: 静挂无法做到力竭,主要愿意是手掌过于酸痛,已淘副手套,期待后续效果。
目的: 锻炼背部肌肉
意外收获:减轻肩部的酸痛感,算是拉伸肩背。