《每天最重要的2小时》——浓缩咖啡

        高效人士需要获取的无非是两样东西：

            1.对工作的完全掌控。

            2.极高的工作效率。

    

        但是人们却容易把自己陷入到两个陷阱之中：

            1.强迫自己不断地工作，不要休息，以便更有效地利用每一天的时间。

            2.增加工作时间——如果有手下，也让他们跟着自己一起加班，以便更充分地利用每一周的时间。

 

        但我们是生命体，并非电脑和机器，长时间的工作并不会产生更高的效益。与其用时间换产能，不如转而创造条件，让自己在每天中都有极其高效的两个小时。并且要要想实现高效，关键在于按照不同人的生理状况来实现。

 

        一共有五个策略来实现高效：

  

        第一、认清最重要的事：

        在工作开始的时候，会使人进入意识的自动模式，而脱身技巧就是，要意识到当我们处于抉择点的时刻——也就是各个任务的间隙——并且要抓住他们。

 

       人类在很多方面都是“认知上的懒惰者”，我们倾向于选择思维层面上阻力最小的那条路。人们会放弃在做出选择的抉择点，仅仅是为了省下5分钟，却浪费掉剩下的1个小时。

        由于人类有两种重要的思维模式：有目的、有意识的行为和自动的、无意识的行为。意识的作用是在我们自动式神经活动遇到困难的时候做出决定——尤其是潜意识出现矛盾的时候。

        抉择点通常是作为潜意识冲突的时候出现，所以常常令人不快。正因为如此，我们才想着尽快跳过他们，但是这往往就是把事情搞砸的原因——浪费掉剩下来的时间。

 

        利用抉择点的三个方法：

                珍惜每一个抉择点——这是潜意识在提醒你。

                提前为抉择点做好计划——被打破原来的节奏时（被人打扰），要做好计划，让神经系统做好准备。        

                不要随便开始一项任务，除非已经有意识决定了它确实值得做——不要放弃抉择点，这个时候就是一个抉择点。

 

        第二、管理心理能量

        “执行功能”是指大脑拥有的各种控制和决定方向的功能——可以理解为蓝。这些蓝的功能包括：做出决定，短暂记住一些想法，还包括抑制一些想法、感受和行为。所以每用这个功能的时候，都要耗蓝的，由于每个功能的耗蓝不同，如果后面剩下的蓝不够了，后面的事情就做不好了。

 

        情绪可以帮助我们做好抉择点的抉择。

                愤怒——明知道这个选择是明智的时候，但不敢去做时，用这个。

                悲伤——减少成见，避免上当受骗。

                焦虑——提高警觉、应对特发情况。

        在抉择点出现到时候，要检查一下自己是否在积极的情绪当中，如果不在，回想一下一些高兴的场景，或者直接大笑一场（类似于自我欺骗）。

 

        降低耗蓝时，首先是要分清楚那些是耗蓝特别多的，首先要避免做这些耗蓝的事情。

 

        回蓝的方法：深呼吸一会儿；尽情大小一会儿；稍微打个盹。

        要学会放弃一些工作。

 

        第三、无需对抗分心也能够保持专注。

        拿开会使人分心的东西。注意力很重要，但是人会自动地分心——大脑不能够长时间地保持专注。走神不能够提高创造性，但是能够创造解决之前已经进行过的任务。

       主动走神——预先选好一个任务，要难度适中的，时间不要太长的。如果走神出现，做一些简单任务——看个风景、整理一下桌面、听音乐注意里面用到的乐器；不要做——整理文件、看新闻或博客，难度大或者会沉浸度高的。

        走神出现时，让它自己走一下，过几分钟就会自动回到工作上来，这是需要休息的表现。记住休息是为了走更远的路。

 

        第四、掌握运动和饮食

        需要高效两个小时的时候，在之前的2个小时运动一下。

 

        第五、让工作环境为你服务。

        安静的环境最好，如果没有那么就使用白噪声等方法去对冲，要么就是早点起床工作，然后早点下班来补偿。

        较为昏暗的环境适合于激发创造力，但是会损害工作效果。

        偏蓝色的灯光更能够提高工作效率，但也会压低创造力。

        整洁的办工桌面，并且没有让人感到威胁的东西，如：要完成的报告、有会引起不好回忆的东西等。

 

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