灵魂书籍 | 《每天最重要的2小时 | 桥西·戴维斯》

最好的药物是忙碌；
最好的医生是睡觉；
最好的治愈是读书；
最好的爱情是自爱；
最好的自爱是自律！

《每天最重要的2小时 | 桥西·戴维斯》

1.1 作者介绍

桥西·戴维斯，哥伦比亚大学的心里学博士，主要研究神经学领域。

1.2 关于本书

• 从身体效能的角度，让我们在面对一件事情时，怎么样才能把身体调整到一种巅峰状态，进而对时间进行高效的利用。

1.3 核心观点

1.3.1 关注停顿点

1.3.1.1 停顿点

• 停顿点即做完一件事情之后停一下，想一想下一件事情要做啥，这个时间空隙就是停顿点。

1.3.1.2 对自己的动作要有意识的掌握

• 1.持续性的做不太紧急但又重要的事情。
• 2.例如：定期朋友聚会维持一下关系，锻炼某项技能，学习谋个领域的知识，坚持锻炼等。

总结：一旦完成某一个新任务，不要立马进入下一个任务，停下来，喝杯水，休整一会，退一步好好思考一会，有意识地选择下一件事情，这样通常会节省更多地时间。

1.3.2 关注心理能量

• 1.体力消耗和脑力消耗一样，只不过不会那么明显。
• 2.脑力波动的趋势：早上起床的时候精力最充沛，头脑活动性最大，大概能保持两个半小时的活力；中午，吃过午饭午睡20多分钟左右，精力又能恢复，又能保持两个半小时；晚上睡觉前，脑力又相对活跃。
• 关键的时间点不需要太长，每天需要保持2个小时左右，就能做完对你来说最重要的事情。

1.3.3 理解注意力的特点

• 我们的注意力不能长事件集中这是大脑本身的特点。

1.3.3.1 两种应对走神的方法

主动走神

• 专注一会然后有意识的去干一些其他的事情，稍微换换脑子，可以看看风景，听听歌曲，整理下桌面。

察觉注意力

• 任由思绪乱飞，不去控制它，多一份察觉，然后有意识地找到和自己正在做的事情相关的思绪。

1.3.4 掌握饮食和运动

• 1.运动对一个人思维的影响力是毋庸置疑的。
• 2.这些平时很常见但是经常被忽略的细节其实就是让一个人能发挥出最好水平的关键所在。

1.3.5 让环境为你服务

环境的因素：一种是噪音的影响；另一种是光线的影响。

• 1.想要创造性的工作，最好找一个安静的环境，先把最核心的工作做完。
• 2.注意力天生就是会对意外的事情做出反应的，所以对抗是没有用的。
• 3.在蓝白光的照射下一个人会很有活力，逻辑分析能力和思维的敏捷程度都会提高。
• 4.昏暗的灯光对创造力有帮助，在这种环境下，相对来说比较放松，觉得无拘无束。

1.4 时间管理的方法

1.4.1 精确每个时间点

• 柳比耶夫《奇特的一生》

1.4.2 事件分级

• 紧急又重要的事情。
• 紧急但不重要的事情。
• 不紧急但很重要的事情。
• 既不紧急也不重要的事情。