《番茄工作法》书摘

原文在我的个人wiki里，转载至此。本文只是我个人对书中重点字句的摘录，如果你之前并不知道番茄工作法，你应该去完整地阅读这本书。

 

认识时间：

书的一开头就提到了时间的［生成性］与[具体连续性]等两种不同的性质。

说实话，我不是很懂，但《拖延心理学》一书也谈了拖延的一个成因是因为对［时间］这一概念的认知停留在儿童或少年时期。总之，我认为，我们所具有的坏的习性，有很多是因为心智不成熟和知识的匮乏所引起的。

书中的例子是这样说的：

1）假使你想：还有10分中就迟到了；这两个小时内要写好论文。

这便是通过生成性来看待时间，企图追赶它，容易让人产生压迫感和焦虑。

2）而通过具体连续性来看待时间，那么构成时间的是一个一个的连续事件。

人们在关注具体事件时，焦虑感明显减轻。

 

番茄工作法三原则：

1）对时间要有不同的看法，不再停留于其生成性，而要转化为具体连续性。

2）工作时要让思维处于最佳状态

3）采用简单易用原则。使用不引人注意的工具。就是说：把精神集中的要做的事情本身上来。

 

通常做法：

1. 每个番茄钟25min, 间隔休息3～5分钟； 4个番茄钟后休息15～25分钟

一旦开始，就一定要听到铃声才结束。如果还有时间剩余，就复习或检查之前完成的东西。

若在头5分钟内就完成了，且无检查或复习的必要。那么当前番茄钟可以作废。 --> 应该是说立即进入下一个番茄钟

2. 记录所有内部（自身）打断，这样可以让你了解自己的大脑是如何工作的，并考虑之后在安排任务时纳入这些因素。（图表上的做法是在番茄计数栏里加上`标记）

3. 如果真的是很紧急的打断，你可以插入、替换当前任务。

4.一个番茄时间是不可分割的。若你被打断，哪怕铃声快要响起，你也只能标一个`,并作废当前番茄钟。

5. 面对外部中断->保护你的番茄钟：快速记录，推迟事情，并写入日程表，询问打断你的人是否同意（推迟）（图表上的做法是在番茄计数栏里加上-标记）

6. 预估时间（番茄数）：当某个任务的预估番茄数超过8，应当认为它太大了，最好拆分为更小的任务。

7. 可用番茄数：（相当于预估你一天里能够高效工作的时限）

若任务全部完成，但番茄数还有剩余，就可以从ACTIVITY INVENTORY清单中挑出任务来填补没有完成的番茄数。

还有一些处理、分析预估的手段，我暂时不打算用，此处留白。

8. 番茄时间长度无须更改。如果你到点不休息，而是坚持工作，那就是没有掌握番茄工作法的最基本要点。

当然如果在某些deadline的压迫下，你偶尔可以超负荷工作。

9. 不要休息超过30分钟。它会打乱你的节奏和计划。而且休息越多，你可能反而觉得休息的不够。

转载于:https://www.cnblogs.com/chenf/archive/2012/10/11/2719983.html