足弓建立训练_Mixbarre训练法之体态改善：体态自我观察的完整攻略

自从我们开始撰写和分享关于体态的内容以来，收到最多的咨询就是“我是不是***问题”，了解自己体态是否有问题是大家最关心的，也是我们改善体态的第一步。

严谨的体态评估需要深厚的专业知识，而体态的观察则是每个人都可以很快掌握的，因此，我们今天通过一篇长文，来跟大家分享Mixbarre训练法中如何观察体态。

有两点要注意。

一是体态观察和体态评估不同，体态评估是通过观察、触诊、测试等多种方法，分析体态问题的根源，是定性或定量的分析；而体态观察就是了解体态的表现，简单说就是了解你站着或坐着的时候，体态是怎么样的，是描述性的。

二是今天我们分享的体态观察法是观察站姿中体态的表现，这种表现在身体处于其它姿势，比如坐着或蹲着的时候可能会不一样，因此我们下文讲的体态观察仅描述站姿中的体态。

文章的具体内容如下：

1、什么是体态观察？

2、为什么要进行体态观察？

① 体态观察能帮助我们更好的了解自己

② 体态观察简单易行

③ 建立身体档案

3、体态观察的4个原则

① 要拍照

② 要在自然状态下观察

③ 要整体观察

④ 要关注观察坏境

4、体态观察前的准备工作

① 基本解剖知识

② 拍照须知

5、常见体态问题的自我观察方法

① 通过侧面观察的体态问题：骨盆前倾、头前倾圆肩驼背、膝超伸

② 通过正面观察的体态问题：骨盆侧倾、O型腿、X型腿

③ 通过背面观察的体态问题：肩甲翼状、高低肩、脊柱侧弯、扁平足

6、体态观察的注意事项

1、什么是体态观察？

从本质上讲，体态观察是一套方法论，是在我们身体结构的功能和形态之间建立的联系。比如，当我们的某些肌肉出现功能紊乱，那么从形态上看，这些肌肉可能被拉长或缩短，其连接的骨骼和关节的形态也会发生相应的变化。体态观察正是要捕捉到这些形态上的变化，为我们后续更深入地评估和纠正提供参考。

我们可以观察各种姿势下的体态表现，静态或动态都可以，但观察站姿时的体态表现是最常用的，也是这篇文章的主要内容。

2、为什么要进行体态观察？

① 体态观察能帮助我们更好地了解自己

先看下面这张图片里的姑娘。如果没有铅垂线和网格图，我们可能会觉得体态上没有什么问题，但根据图上显示，很明显左右两侧不对称，而且头前倾、骨盆轻微前倾。

很多有体态问题的人，其实很早就已经有所感知了，可能是酸胀，可能是呼吸受限，也可能是疼痛。但由于这些现象的出现是慢性的，在早期，发作时也不会太剧烈，所以往往都没有引起足够重视，一般都是以太累了或者最近运动太少了作解释。

如果能在身体有异常感知的时候，