wltc循环多少公里_每天跑步5公里，有什么好处？5公里跑步也有等级，看看你在哪级...

一转眼快到年底了，年初时定下的跑步目标，有多少人完成了呢？最近天气寒冷，很多人都缩手缩脚，能在户外行走已属不易，更不用提跑步了。但是对于每天跑步的人来说，这点寒冷不算什么，只有自己知道跑步带来的好处。

01每天跑步5公里，有什么好处?

1、放松眼睛，预防近视

跑步的过程中可以正视前方，让眼睛充分放松，缓解眼疲劳，降低患近视眼的概率。如果平时要看书、看电脑时间长，总是感觉眼睛酸痛、干涩，可以试试这个方法。

2、改善驼背，提升气质

坐久了腰椎劳累，很多人喜欢歪斜、托腮，难免会导致颈椎、腰椎问题，青少年还处于生长时期，骨骼没有定性，很容易变成驼背，走路勾着脖子，姿势难看。每天跑步可以锻炼腰椎和颈椎，自然抬头挺胸，放松背部，有效改善驼背和颈椎病。

3、预防心血管疾病

坚持跑步可以锻炼心脏搏动能力，让你的心血管系统更加健康。在跑步的同时呼吸频率变快，可以向身体器官输送更多的氧气和血液，提高血液循环效率，防止血栓形成，双腿、双臂不停的摆动，让静脉血液快速回流到心脏，及时为心肌提供能量。每天都跑步的人，血管更有弹性，血液更健康。

4、肌肉更加强壮

跑步可以锻炼到全身的肌肉，让形体更匀称，尤其是下肢的力量更发达，在跳跃、奔跑的过程中更轻松。经常跑步的人关节灵活、肢体柔软、灵敏度更高，以后老了不容易患骨质增生。

跑步的好处还有很多，等待你自己发现。很多人也会说5公里看起来不是很难，应该很轻松就能达成。轻不轻松，自己试试就知道了。其实很多人对5公里没有概念，打个比方，大学时期很多人都参加过体育测试，男生跑1000米，女生跑800米，正常一个操场内圈是400米，每天跑5公里也就是围绕着操场跑5圈。

5公里对于业余跑步者来说很困难，但是对于专业人员来说却是基本功，当兵训练、职业长跑运动员最基本都要从5公里开始跑。

02拼尽力气跑上5公里，花费多长时间?看看你属于哪个级别

1、散步级

跑完5公里，耗时40分钟以上，属于散步级，这个速度比正常走路快不了多少，很多清晨赶着买菜的大爷、大妈也是这样的速度。

2、入门级

35分钟到40分钟跑完，应该是初跑者的速度，刚开始第一次跑，一般是跑跑停停，最后一圈基本上是走完的。

3、跑者级

30分钟到35分钟跑完，恭喜你，已经有一个跑步的样子了，应该已经连续坚持了几天，虽然速度不快，但是态度值得鼓励。

4、刻苦级

25分钟到30分钟跑完，已经到达业余跑步门槛，此时应该很有成就感。若是能继续坚持，很有可能突破，但是很多人都会卡在这里，需要更努力、刻苦。

5、专业级

能跑进20分钟，说明有一定专业水平，一定是花费很大功夫才能达到，即将迈入国家级水准。

6、国家级

男子在15分钟内跑完，女子在18分钟内跑完，已经跑出国家级水平，是很多人可望不可及的，通常是大家羡慕的对象。

5公里的距离对于想跑步的人来说是一个目标，可以锻炼自己的耐力，也可以当作是一个门槛，完成了就能迈向新的目标，即便短时间内达不到，也可以给自己无限动力。