情绪调节的自适应_心理健康系列 | 大学生常见情绪问题及调试方法

● FALL SEMESTER ●

心情

大学生情绪困惑及调节

焦虑、压力、愤怒、紧张、担忧、抑郁......

当你感觉情绪不好的时候，你是如何调节的呢？

让我们一起来走进你的情绪的困惑

解决你的情绪调节难题吧！

＋

大学生常见情绪困扰

01

焦虑

       焦虑是一种比较复杂的消极情绪现象，是人们对即将发生的某种事件或情境感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。

      过分的焦虑使人处于一种无所适从的状态，总是担心将要发生的事情，坐立不安，注意力分散，办事效率低下。

02

抑郁

      当我们感到无法面对外界压力时常常会产生这种消极情绪。一部分同学由于不喜欢所学专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系处理不当，失恋等问题而过早“看破红尘”，导致情绪抑郁，他们的主要表现是：情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失，体验不到生活、学习的快乐。

03

易怒

       处于青春期的大学生内分泌系统处于空前活跃时期，大脑神经过程的抑制和兴奋发展不平衡，内制力较差，容易冲动。

        易怒是大学生常见的一种消极激情，有的大学生因为一件小事或一句话激动得暴跳如雷，或出口伤人，甚至动拳脚伤人。

调整和适应不良情绪的方法

     1. 正确认识自我，从各个方面发现自己的有点，包括心理方面，如气质，性格，智力，兴趣爱好等。对自我有一个充分，全面、正确的了解，这样有利于对自我情绪的有效控制和调整。

      2.转移调节法。在发生情绪反应时，大脑皮层上出现一个强烈的兴奋中心。这时，如果另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此，当某种情绪激动起来时，为了使它不致于立即爆发，可

以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移自己的不良情绪。采取行动，也是转移注意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗法。一旦出现烦恼情绪的征兆，便激励自己多做有意思的工作学习、劳动或娱乐，把时间表尽可能排得满一些、紧凑些，或者为别人做事，不仅可以使自己忘却烦恼，而且可以体验到自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。

     3. 宣泄不良情绪。利用情绪表达适当宣泄；找心理咨询师或心理医生进行心理咨询。人的情绪处在压抑状态时，应该允许有节制的发泄，

即使是畅快的哭一场，也是有利于调节机体平衡的。如能把闷在心里的苦恼倾吐出来，求得别人的疏导和指点，往往更能使矛盾迎刃而解。咨询的对象可以是父母、教师、好友等。如果是心理方面的问题，有专门的心理医生咨

询当然更好。

其他快速调节情绪小窍门：

A、深呼吸法(腹式呼吸法)

      操作步骤：

     Ø深吸气时，使腹部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。

     Ø呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。

     Ø反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。

 B、渐进性放松训练

      在舒适的凳子上坐着，使身体处于放松状态。然后闭上眼睛。在音乐和放松指令的指导下，使自己的注意力集中与身体放松的感觉，并且跟随语言引导展开想象，体验其中的意境。(若分心的思想偶然出现，不要理睬只要维持这种被动的态度、姿态，注意聆听语言引导，放松的感觉就会从新回来。)

C、蝴蝶拍技术

      蝴蝶拍是一种寻求和促进心理稳定的方法：双臂在胸前交叉，双手交替轻拍自己的双肩，注意速度一定要慢，好像母亲在安慰受惊的孩子时的力度和节奏。

如果你出现了以上任何一种情况，并影响到你的正常生活时，请及时与你信任的人沟通，更别忘了心理健康中心一直在你的身旁。❤

潍工院心理健康中心

欢迎关注，了解更多心理学知识