情绪调节的自适应_十种情绪调节方法

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十种情绪调节方法

转移法

当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分

散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电

影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。

宣泄法

人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，

假如不采取适当的

方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你

心中有不愉快的事情及委屈，

千万不要闷在心里，

而要向知心朋友或

亲人倾吐出来或干脆大哭一场。

这种发泄能够快速释放出积于内心的

郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、

场合和方法要适当，防止伤害他人。

自我安慰法

当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程

度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐

狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，

因此，

通常也称为“酸葡萄心

理”。

语言节制法

一旦情绪激动时，

可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、

“不

允许发火”、

“要注意自己的形象和影响”等词句，

想尽办法抑制住

自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”

等条幅置于案头或悬挂在墙上。