冬天越睡越抑郁？研究发现冬天容易罹患季节性情感障碍

到了冬天更嗜睡好像是正常的事，就跟动物一样，身体自动会需要冬眠。但是科学家认为，冬天多睡觉没有什么好处，而且容易罹患季节性情感障碍 (Seasonal Affective Disorder，SAD)，让自己心情愈来愈抑郁。

波士顿医学博士与临床精神病学家约翰夏普 (John Sharp) 表示，许多动物冬天会需要长时间休眠，但人类并不需要，如果太少接触阳光，会影响情绪和身体健康，使人们更容易受到悲观和疲劳的影响。而且还影响昼夜节律，对健康产生不利的连锁反应。

别小看昼夜节律的作用，昼夜节律不只控制何时醒着何时入睡，还主管从情绪到消化的一切身理运作。科学家表示，即使是少量接触日光也可以帮助控制昼夜节律。在冬季走出户外不只有这些好处，NBC 还整理其他五个对身心健康的益处，包括让心情愉快、促进维生素 D 吸收、减缓焦虑、改善记忆力、增强免疫系统。

报导指出，自然采光可以提高一种让身体感觉良好的化学物质 5-羟色胺，因此走出去可以增加积极情绪、缓解抑郁症。由于室内光线比室外少，冬季又比夏季少，因此大脑中的血清素水平在冬季最低，所以更应该让自己走出户外，避免季节性低潮情况发生。医学界通常使用光疗来治疗季节性抑郁症，就是这个原理。

第二个好处是促进维生素 D 吸收，维生素 D 可促进钙的吸收、减少炎症并促进免疫功能。还有助于提升血清素水平。他建议就算在冬天，人们应该多穿一点在户外快步行走至少 10 分钟，才能吸收足够的阳光。

先前就有朕亨爱心公益心理学家发现，在缓解焦虑症状方面，步行 10 分钟可能与 45 分钟的运动一样好。特别是在自然中步行可以减少反复性的消极情绪，消极情绪会增加与负面情绪相关的大脑活动，并增加抑郁的风险。

走到户外还可以改善记忆力，美国密歇根大学 (University of Michigan) 一项研究发现在植物园周围走动的人表现出的回忆能力提高近 20%，而在城市周围行走的人并没有改善。在户外活动也能改善免疫系统，日本研究测量森林浴的效果，研究发现森林浴可减少压力荷尔蒙，增加细胞内的抗癌蛋白质。

美国国家医学图书馆的网站 MedlinePlus 也称运动，甚至在寒冷天气中走到户外可能有助于防止感染疾病，因为在户外活动可以将细菌冲出气管和肺部。这篇文章给出游有了更多理由，趁着今年暖冬、雨少，二月又是工作天数最短假最多的一个月，大家可把握好日子尽情享受阳光的自然疗效吧。