怎样练胸肌（转贴）

因为自己实在是太瘦了，贴一篇练胸肌的帖子督促下自己。

平握推
动作: 仰卧长凳,将杠铃置于乳头上方,垂直上举,胸肌彻底收缩静止一秒,缓慢下落.
注意: 1.时间升二降三; 2.上举时背臀部平贴凳面,脚用力下踏. 3.呼吸升吸降呼.
锻炼部位: 胸肌,肱三头肌,三角肌. 宽练宽度,窄练厚度和肱三.

上斜握推
动作: 长凳斜度30-45度, 正握杠铃置于胸部上方,其他同一.
锻炼部位: 上胸肌,三角肌,肱三.

下斜握推
动作: 头下斜卧长凳,置杠铃于胸肌下方.其余要领如一.
锻炼部位: 下胸肌,肱三.三角,牵带背腹部.

仰握飞鸟
动作: 仰卧长凳.拳心相对持哑铃.双臂向上伸直与地面垂直,两脚平踏地面; 双手下落.肘梢屈,哑铃达到水平位置静止一秒,伸展胸大肌.再从原路返回,回到起始位置.
注意: 1.拉臂吸气,收臂呼气. 2.双手不必紧握,分臂时背部收紧,意念集中在胸大肌上.

卧式直臂上拉
动作: 仰卧长凳,双手执哑铃或杠铃.双臂伸直与地面平行,脚平踏地面或长凳上.双臂平伸将重物向上后拉,下落到最低点,静止一秒.然后收缩胸大肌向上前,回复到起始位置.
注意:1.注意力集中在杠中部; 2.动作要充分.
锻炼部位:胸肌,肱二,颈背部,腹肋肌.

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