如何全面的锻炼胸肌

也许各位到健身房的朋友都有一些体会，就是无论健身房人多人少，练胸的角落总是有人在，这足以证明男士多渴望拥有一双坚厚阔大的胸部。可惜，为数不少的朋友过于将训练集中在卧推及飞鸟的动作上，而忽略了一项可能是最有效的胸部练习--双杠支撑。

　　

 

　　双杠支撑是不少健美专家的必然训练之一，这动作可以训练多组肌肉，并需要上身肌肉及核心肌群去稳定身体，因此双槓撑体的难度比掌上压大，而且刺激胸肌生长的效率不让卧推尊美，所以无论是健美人士或运动员都喜欢这训练。

　　双杠支撑可同时刺激胸肌及三头肌，训练时如身体向前倾及手肘45度向外，较为刺激胸肌，而身体垂直上落的话，则十十金大为刺激三头肌。

　　

 

　　如果你有肩伤而不能进行卧推，双杠支撑是一个很好的替代，只要动作姿势正确，双槓撑体并不会为肩关节带来伤害。如果你的关节不能负苛体动，或肌力不足以支撑身体，可试用健身室内常见的重量辅助机。

　　以下是融入双杠支撑的胸部训练计划，一星期可训练1-2次：

胸肌训练计划：

动作	休息	组数	动作次数
1.双杠支撑	90秒	5	6-8
2.下斜卧推	90秒	5	5
3. 窄距上斜卧推	90秒	5	5
4. 哑铃飞鸟	60秒	4	8-10
5. 哑铃三头肌臂屈伸	60秒	4	8-10

 

锻炼动作图解：

　　1.双杠支撑　　

 

　　2.下斜卧推　　

 

　　3. 窄距上斜卧推 　　

 

　　4. 哑铃飞鸟 　　

 

　　5. 哑铃三头肌臂屈伸　　

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