如今,大多数不喜欢辛苦运动的美眉都皈依瑜伽门下了。下班后,她们在神秘的印度音乐中闭目冥想,在运用气息平衡整个身体系统的同时,燃烧影响身体曲线的多余脂肪。
如此一来,偷懒的美眉想要骨感就容易多了,腰腹、双臂、后背、美腿,一边放松,一边瘦身,何乐而不为呢?
拥有肚脐上下的风光
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(左)侧鸽式:集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
(中)骆驼式:背部和腹部减脂,促进背部血液循环,增强脊柱弹性。
(右)半舰式:上腹部和下腹部同时得到锻炼。
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打造玲珑玉臂
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(左)山式:分散大臂区域的脂肪,拉伸大臂内侧的赘肉。
(右)前伸展:锻炼大臂的线条,同时整个身体的前侧都锻炼到位。
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练就修长美腿
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(左)虎式:锻炼大腿后侧及臀部。
(右)侧角伸展式:大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
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第一节 热身运动
以椅靠背为支撑,保持身体平稳。(如图)
第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;
第二步:前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;
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