本套教程是以全身塑形减脂为主的训练,9组动作,根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧!
第一组、15个burpees
以站立姿势开始,深蹲,双手放在地面,双脚向后跳跃,成俯卧撑姿势,做一个俯卧撑,然后跳起,恢复蹲坐姿势,然后跳起,成站立姿势。在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,训练到全身百分之70以上的肌肉群。
第二组、50个深蹲
由站立姿势开始,通过起始时将臀部向后启动,屈膝和弯曲臀部,然后将躯干跟随负重下沉,至少是要平行的,接着回复到身体直立的姿势。常见错误:身体下降时速度过快;过于向前弯曲身体。
第三组、45秒平板支撑
第四组、100个跳跃击掌
第五组、50个卷腹
第六组、1分钟靠墙静蹲
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蹲马步桩的简化版,膝盖压力较小。
第七组、40个跪姿俯卧撑
俯卧撑的简化版,武术里的铁牛耕地效果更好,能增大胸肌。
第八组、35个跳跃箭步蹲
第九组、30秒高抬腿