世界卫生日：大数据解读抑郁症群体

4月7日是。今年世界卫生日关注的是抑郁症。

大数据解读抑郁症群体

据世界卫生组织统计数据显示，到2020年，抑郁症将成为仅次于心脏病的第二大疾病。目前全球有3亿多人正遭受抑郁症困扰。中国抑郁症的患病率为6.1%,比全球平均水平高3个百分点，而且发病率近年来呈逐年上升趋势，按照6.1%的发病率折算，国内抑郁症患者已达到9000万。在抑郁症患者中，约有三分之一为50岁以上的中老年人。在我国，由于大多数人对抑郁症认知不足并存在诸多误区，数据显示，我国目前抑郁症的治疗率不到10%。

在抑郁症的各种发病群体中，抑郁症低龄化趋势令北京大学第六医院院长陆林教授感到忧心。陆林长期关注青少年心理健康状况。他介绍，《全球疾病负担》研究显示，中国10~24岁青少年抑郁障碍的患病率自2005年至2015年间显著增加，接近全球儿童青少年抑郁障碍1.3%的患病率水平，其中女性患病率高于男性，且患病率随着年龄增加而增高。

多项针对中学生的流行病学调查发现，中学生抑郁症状的检出率为23.7%~54.4%，其中重度抑郁症状检出率为3.3%~9.68%，城市地区低于农村或城郊地区。同样，对大学生抑郁症的检出率也不高。而根据世卫组织提供的数据显示，中国近四分之一的大学生都曾经历过抑郁。

数据显示，我国每10万人最多只有1.4名心理咨询与治疗师，远低于4.15名的世界平均值。

抑郁情绪这样调理

抑郁情绪如果得不到有效释放和缓解，长期积攒很容易引发轻度抑郁症。要想缓解它就要认识自己所处的环境，努力去适应它。
1、养成有规律的生活。从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。2、保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
3、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
4、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
5、主动吸收新知识，做到“活到老学到老”。
6、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，解决矛盾，要有自信心，并相信自己能够成功。
7、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使心情烦闷，仍要特别注意自己的言行。
8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。如果有这种倾向，要尽快给予纠正。
9、培养自己的兴趣、爱好和特长，拓宽自己的兴趣范围。
10、不要把自己的生活与别人的生活进行比较。
11、把日常生活中美好的事情记录下来。
12、不要怕失败，学会敢于失败，承认失败。
13、要积极的去尝试以前没有做过的事情，要积极的开辟新的生活园地，使自己的生活更充实。
14、要与精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。

食物疗法

饮食疗法对于轻度抑郁症治疗来说能够起到很好的辅助治疗作用。
1、橙色食物如胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等，以及香蕉蓝莓汁、葡萄汁、苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
2、吃海鲜可改善精神障碍。
3、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对轻度抑郁症患者效果十分显著。
共同面对抑郁 共促心理健康
抑郁症不仅给个人和家庭带来痛苦和沉重负担，也严重危害公共安全，近年来因个人极端情绪引发的恶性事件时有发生，我国每年也约有百万人因抑郁而死。抑郁症并不是软弱的表现，每个人都有可能患抑郁症，每个人也都能向患病的朋友、家人和邻居伸出援手。抑郁症是可治的，不能让抑郁症占上风，而要携手共同战胜这一隐藏的疾病。被确诊为"抑郁症"后，不论病情轻重，都应该立即接受治疗。此外，抑郁症虽可治愈，但易复发，患者要在医生指导下坚持规范治疗，多交友、勤运动、规律作息和饮食，可有效降低抑郁症反复发作的风险。