11粘土人脖卡面撑怎么用_用手滚翻之一个人怎么练前手翻教学分解动作图解

前手翻是前空翻的基础动作，属于用手滚翻，此动作分为助跑、踢腿、双手撑地、落地几个步骤。是所有空翻动作中最简单的一种动作，因为前手翻过程中有瞬间倒立的动作，练习前手翻前应当先练习倒立，靠墙倒立可达5秒以上时可尝试练前手翻，如果腰的柔韧性不够，臂力就成了关键。

前手翻动作:趋步后，含胸、身体迅速下压，两手在前下方撑垫(离脚稍远些)，同时一腿向后上方摆起，另一脚蹬地。顶肩、推手蹬地腿向摆动腿并拢使身体向上腾起.在空中梗头，立腰，两臂上举。翻转成站立图11)

一个人怎么练前手翻:

1.趋步练习。

2.面对墙站立做含胸推手，顶肩练习。

3.靠墙做快速摆倒立，注意顶肩立腰。

4.用趋步做快速摆倒立并推手。帮助者扶腰上提至肩上仰卧，体会顶肩、推手及腾空动作。

5.帮助下直接练习。

保护与帮助:站在练习者的侧前方，一手托肩，一手托腰助其翻转。

常见错误及纠正方法:

1.手撑垫时肩未拉开，撑垫太近，造成肩前倾，可对墙做两臂上举，肩角拉开，前伸顶肩推手练习。

2.屈臂，未顶肩，采用教法3,4纠正。

3.推手慢，可采用教法3,4纠正。

前手翻动作要领

前手翻动作要靠推力与腰力来完成的。在翻之前，要做些热身动作：压腰、倒立、俯卧撑。然后就可以尝试翻了。

基本要领：对于初学者，应在柔软的地面上进行练习。首先助跑，然后举起双手，同时右腿用力向后上方踢。此时双手不要松，在双脚接触到地面时松开双手。即可完成前手翻动作。对于双脚落地，只要在翻的过程中呈倒立姿势时用手推地。双脚就会自行落地。

前手翻练习窍门

一般初学者，会有一点恐惧感。那么你必须就要找个同伴来辅助你来练习了。

首先，练习倒立姿势，倒立时，双脚尽量向后勾。这个时候，练习者的重心会向后倒。此时，同伴应赶紧托住初学者的腰部，然后慢慢的朝初学者翻的方向落地。