手机如何测光照度_运动手表心率不准，怎么办？教你一招手动测心率

你的难点，就是我们解答的重点。 跑步中，总会遇到各种各样的疑难问题，不明白的就在评论区留言，石老师为你答疑解惑！ 撰文/柳条 编辑/柳条 出品/马孔多跑步研究室

最近讲了几期关于“心率”的话题，发现大家的留言挺多，在这方面的困惑也挺多。

好几个跑友留言说：自己跑步的时候配速不高，但心率显示160，甚至170，但是身体并没有什么不适，边跑边聊天都可以，是怎么回事，如果把心率压倒140左右的有氧跑，配速都10分了，太慢了，该怎么办？

其实这样的烦恼主要来自，运动手表数据的显示和自己的主观感受之间的矛盾。一般的腕式光学心率手表，都会存在心率监测不准的情况，就想你跑步的配速一样，有时候都会“飘”……

那么，跑步就必须佩戴心率监测设备吗，我只带手机来记录配速、距离不行吗？如果怀疑自己的运动手表心率不准，又该怎样去验证呢？今天就来聊聊这方面的话题。

跑步必须佩戴心率监测设备吗？ 近期有很多跑者留言，希望推荐心率监测设备。其实，跑步的人群可以分为好几类，有减脂跑的，有健康跑的，还有严肃跑者等等，大家跑步的目的各不相同，当然标准也就不一样。 那么不同的跑步人群，怎样去选择心率监测设备呢？ 来听听石老师的建议： 如何手动测心率？ 很多没有心率设备的跑友问，我如何监测运动中的脉搏？上一视频中也讲到了可以通过测颈动脉的方式，来实时监测运动中的心率，来跟知己的运动手表想对照，看看是否存在误差。 那么，如何手动测心率呢？在监测时又应该注意哪些事项？ 来看看石老师怎么说：

如何确定有氧心率？ 在跑步中，有氧慢跑是基础，要占到总跑量的70%左右，很多跑友日常也会通过这种慢跑形式，来锻炼身体，保持健康状态。 近期有很多跑友留言，甚至留下身高、体重、年龄，问跑什么心率合适？不同跑步水平的跑者，在跑步时有氧心率的数值和范围也会不同，那么怎样根据自己的实际情况，确定有氧心率呢？来听听石老师的建议： 欢迎继续提问： 跑步问题，你问我答，欢迎大家在评论区留言。被抽中留言，石老师将会以视频的形式来回答你。 更多关于跑步干货的精彩内容，请关注抖音号：石春健-跑步你问我答。 石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ(波士顿马拉松报名门槛)。

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