坐姿划船是一个训练背部肌肉厚度的一个很好的动作，这个动作是通过“拉”来刺激背阔肌。这个动作要想达到最好的效果除了动作标准之外，还要注意“顶峰收缩”。
只有达到峰值收缩才真正困难的，要想达到顶峰收缩有二种方法：在顶峰时停留1到2秒；专注重复顶峰次数。
下面这个技巧是可以在一组训练中重复多次顶峰收缩。
1、在一组中分为二个部分，前一部分强调增加顶峰；后一部分强调增加起始拉起。
2、前一部分：先做一个完整的拉，然后返回1/4，后再拉到顶峰，然后再完全放回。
3、后一部分：随着疲劳的到来，可以把1/4转换为运动的开始。先拉一个1/4，后放加回，然后再完全拉到顶峰。
划船过程注意
虽然说坐姿划船是多关节运动，但也应该是肩肘关节，而不是髋关节，利用后仰动作其实是增加了拉杠的动力，减小了背阔肌压力。
正确做法：当你的背阔肌力量不足，想要更进一步刺激背阔肌达到力竭状态，利用臀部后仰，多完成几次练习，但在之前，尽可能保证躯干挺直，别让身体猛往后仰。
太多人动作只做一半，有时肘关节都没有拉回身体就又伸直了手臂。想要充分练习到背部肌群的话，有意识地将肘关节向身后拉，肩胛骨紧紧的挤压在一起，如果很难做到的话，降低重量再试一次。
几乎所有的姿势都要求脊柱保持在中立位，从而保证躯干可以自然正直。如果弯曲脊柱做训练的话，随时都有受伤的风险。所以将脊柱保持正直是十分重要的。
膝盖微微弯曲可以更好的让我们在训练中保持重心平衡，另外还能减缓训练时对膝盖的压力，从而保护膝关节不受损伤。
现在回想一下自己在训练时握杠距离没有经常变换？或是握杠姿势一成不变？其实在训练中，宽、窄、中握距，对握或是反握交替而来，这样能让你在训练时拥有不同的移动轨迹，从而对背阔肌的不同区域产生刺激。多尝试，感受背部肌肉的发力感受，这样比单一握杠方式的训练效果好得多。
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