李宗盛给自己的歌写道：“想得却不可得，你奈人生何？”很多人深有同感，对于人生中求而不得的遗憾，人们习惯性地将原因归结为苍天无情，命运捉弄。
事实真的是如此吗？
其实，这是一种有趣的心理现象，被称为“瓦伦达效应”。
瓦伦达效应缘自一个真实的事件。
美国著名的钢索表演艺术家瓦伦达，他以精彩而稳健的高超技巧闻名，表演从不失手。
有一次，演技团需要为重要的客人献技，派他上场。
他知道这次上场的重要性，全场都是知名的人物，这一次成功不仅将奠定自己在演技界的地位，还会给演技团带来前所未有的支持和利益。
因而他从前一天开始就一直在仔细琢磨，每一个动作、每一个细节都想了无数次。
演出开始了，这一次他没有用保险绳。
因为许多年以来他没有出过错误，他有100%的把握不会出错。
但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了下来，一命呜呼。
事后，他的妻子说：“我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断的说，‘这次太重要了，不能失败’。
心理学家就把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。
瓦伦达效应在生活中常常出现，它不仅干扰我们的情绪，导致不利的结果，甚至会留下深刻的心理阴影，伴随一生。
在这篇文章中，我会深度分析瓦伦达效应的三种状态、深层次的心理动机以及应该如何进行自我调整。
一、“瓦伦达效应”的三种状态
①在乎外在因素甚于事情本身
在瓦伦达效应中，人最焦虑的往往不是来自于事件本身的难易程度，而是对外在因素的顾虑、对别人的闲言碎语的担心等造成了巨大的心理干扰。
举个例子：
94年世界杯决赛，巴西与意大利点球战，知名意大利球员巴乔踢飞最后一球，成为他职业生涯中最大的遗憾。
以他的技巧，踢进点球的成功率是很高的。
但在这个时刻，他就有典型的“瓦伦达心态”。他太想进球了，他太想立功了。当他站在球门前的时候，他脑子里踢球以外的信息多过踢球这个行为本身。
工作中也常常会有这样的瓦伦达心态。
明明自己已经做好充分准备，但在竞聘演讲时，脑子里却一直在想：同事们怎么看我，如果失败了会不会被讥笑，领导会不会认为我没用，各种杂念在脑子里徘徊，导致演讲时慌张、焦虑，表现不佳。
②心理暗示：我可能会失败
心理暗示指的是用间接或者含蓄的方法，使人们接受某种信念或者按照某种方式行动的心理过程。
心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。
之所以产生瓦伦达效应，是因为很多人在潜意识里暗示自己失败的可能。
当这种暗示重复，我们就容易去相信失败真的会发生，并用行为去迎合这种心理暗示。
换句话说，如果你认为自己可能会失败，那么，你就会在不知不觉间用言行反复进行佐证，直到真正变成那样。
③想得多做的少
普通心理学教材上写过，压力中等的时候行动效率是最高的。
当压力超过某个临界点时，行动力反而会迅速下降。
巨大的压力会使我们用于应付工作的精神力被消耗到对抗焦虑中去。
大脑为了回避焦虑产生的痛苦，会让你先去减压。
这就是为什么事情越多，越不想动手。
比如：
在重要的升学考试前，明明还有时间去学习，去努力。但是很多人却会觉得焦虑烦躁，什么也不相干。
那么造成这些心理的原因究竟是什么呢？
二、瓦伦达效应形成的原因：恐惧
事实上，瓦伦达效应完全是由人类的恐惧引起的。
瓦伦达之所以表演失败，最主要原因在于他恐惧了，没有恐惧的时候他镇定自若，也会正常的系上安全带保护自己。
最后那次发挥失常的表演，他产生了恐惧，导致发挥失常，安全带也没系，失去了宝贵的生命。
恐惧是自人类诞生之初便伴随我们的重要基本情绪之一。
人们总是害怕自己因为不够强大、不够优秀，而无法得到别人的接纳。
恐惧所表现出的警示和谨慎能挽救我们的生命，但同时也会扰乱理性思考，煽起焦虑情绪，使我们裹足不敢前行，让本该有条不紊的行动变得一团糟。
富兰克林·罗斯福说：“我们唯独要恐惧的就是恐惧本身。”
三、怎样才能避免瓦伦达效应呢？正确应对的方法
接纳自己的恐惧
人在面对不确定的时候或多或少都会出现焦虑情绪。
你首先需要明白：与其否定当前的自己，不如接纳自己恐惧，尊重自己当前的状态。
我们承认自己的恐惧，没有因为恐惧感的产生而对自己发脾气，那么就自然而然挣脱了恐惧的掌控。
满灌疗法
直面自己的恐惧，害怕什么就去尝试什么。
克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。
你害怕演讲，就不断的去逼自己演讲。
你害怕和陌生人说话，你就不停地找机会和陌生人说话。
面对的次数多了，你习以为常了，往往就能克服自己的障碍。
系统脱敏法
系统脱敏疗法又称交互抑制法，是由美国学者沃尔普创立和发展的。
这种方法是一步一步去克服自己的心里障碍。
觉察到自己恐惧的事物，从小处着手，先从小的方面挑战自己恐惧的事物，一步一步增加难度。
慢慢的克服害怕的心理。
【结语】
法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。
人们做任何事情，如果总是想得太多，太在乎事情所带来的后果，太在乎别人的看法、就会忽略了最重要的事情本身。
放平心态，做好自己该做的，人的最大潜能才能发挥出来。现实中的大量事物，都充分地证明了这一点。
让我们从理性角度重新审视，做出正确的反应，才不会有瓦伦达效应。
参考文献：《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》美 乔瑟夫·史兰德、利·迪瓦恩
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