俗话说“伤筋动骨一百天”,而最常见的“伤筋动骨”就是崴脚。虽说现在医学已经很发达了,但是崴脚还是很麻烦的。尤其是崴过一次脚以后,很容易经常性的崴脚,真的很让人头疼。尤其是对于打篮球的小伙伴们来说,崴脚简直可以说是家常便饭了!那到底怎样去恢复和预防崴脚呢?今天我就带大家一起来了解一下崴脚,帮大家解决一下这个问题。
什么是崴脚
崴脚有一个专业的名字,叫做踝关节扭伤。是一种很常见的临床疾病,在所有的关节及韧带损伤中它的发病率是最高的。当出现崴脚的情况时,脚踝附近会出现疼痛以及肿胀感,同时后续还会出现一定的皮肤淤斑。如果崴脚严重的人,甚至还会因为疼痛肿胀而不能够进行活动。崴脚听起来好像不是什么大病,但是疼起来也挺要命的,最闹心的是很多人崴脚好了之后,还会反复。那到底是什么原因导致的崴脚以及它为什么会反复呢?我们一起往下看。
为什么会崴脚及其反复的原因
在日常活动过程中,由于场地不平、冲撞、或者起跳落地失衡、落地时候踩到别人脚等原因,都会使踝关节过度向内翻、跖屈或外翻从而导致踝关节韧带损伤。
由于脚踝的屈肌肌群要比背伸肌群力量大,内翻肌群的力量比外翻肌群力量大,同时外踝要比内踝长,再加上内侧三角韧带比外侧的坚强。因此我们的跖屈和内翻要比背伸和外翻活动度大。同时由于距骨前宽后窄的结构,会导致我们在做足跖屈的动作时,踝关节更加的不稳定。
因此,当我们在左脚离开地面的腾空动作时,脚就会自然形成跖屈内翻。这时候如果重心不稳,身体有一定倾斜,或者踩到了不平的东西,都会使脚的前外侧着地,从而产生过度的跖屈和内翻,导致崴脚的情况发生。
如果崴脚严重一点,恢复的又不是很好,就会使脚踝外侧韧带受损松弛,不能够恢复正常。而这时候有没有进行适当的肌肉训练,就会使踝关节不稳定,从而导致崴脚的再次发生。如果想要避免崴脚的发生以及预防崴脚之后的复发,我们除了要进行适当的修养之外,还要进行合理的下肢力量训练。
如何通过训练去避免和预防崴脚的发生
动 作 一:软塌单腿站立
动作要点:找一个平衡软塌,脱下鞋子站在上面,核心收紧,保持躯干直立,抬起一条腿,另一条腿支撑地面,尽量保持身体平衡,持续30秒左右,两侧交替进行,重复4组。
动 作 二:杠铃提踵
动作要点:双腿打开,与肩同宽,将杠铃杆放在肩膀上,核心收紧,双腿伸直,提踵至极限停顿,缓慢下落,重复此动作12次,重复4组。
动 作 三:踝内收
动作要点:双腿伸直坐于地面,右腿盘起放于左侧大腿下,将弹力带绑定在倒下的壶铃上,然后左脚向右侧尽量弯曲,到达极限停顿,再缓慢恢复至初始位置,重复此动作12次,两侧交替进行,重复4组。
动 作 四:踝外翻
动作要点:双腿伸直坐于地面,左腿盘起放于右侧大腿下,将弹力带绑定在倒下的壶铃上,然后右脚向左侧尽量弯曲,到达极限停顿,再缓慢恢复至初始位置,重复此动作12次,两侧交替进行,重复4组。
动 作 五:勾脚
动作要点:两腿伸直坐在地面上,左腿盘起放在右腿下侧,脚尖钩在弹力带上,向身体侧弯曲,弯曲到极限停顿,然后缓慢恢复至初始位置,重复此动作12次,换另一侧,两侧交替进行,重复4组。
总结
对于喜欢运动的小伙伴们来说,崴脚简直可以说是头号敌人。每次崴脚都要好久不能运动,而且很容易修养好了不久就又崴了。之所以会出现这种情况主要就是因为你崴脚之后只进行冰敷和休息,没有进行适当的针对小腿的训练,从而使脚踝附近不稳定,最终导致崴脚的复发。希望通过今天文章的分享,能帮大家打开思路,下次再遇到崴脚,会进行适当的针对性训练,有效避免它的再次发生。以上就是今天的分享,欢迎点赞、留言、转发加关注,谢谢。
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