人体上身各部位图_人体工学椅篇2-你买了人体工学椅后真的懂怎么正确地坐在电脑前办公吗？...

被用作办公的椅子常与“人体工程学”挂钩，叫做“人体工学椅”。

可能有些人对“人体工程学”这个词还是有些陌生，其实它也不难理解。这门学科早在上世纪 50 年代就开始有了系统研究，是由包括了人体测量学、生物力学、环境生理学等在内的 6 门分支学科组成。

简而言之，它研究的就是“人与工业产品还有环境的相互影响”问题。。

比方说要一边开车一边调整其他功能时，最周到的设计就是让你视线不离开的情况也能操作。这种人体工程学的设计，会让你感觉到车子是你身体神经的延伸，是精心考虑到人们实际的使用场景的。

而每一件符合人体工程学产品的诞生，背后都有极为庞大的数据作理论支持。

一、Niels Diffrient算是这个领域的开山鼻祖，堪称是美国的一代传奇设计师。在上世纪70年代，他就大量收集六万个人体数据，人怎么坐、怎么站，各种详细又进准的数据，总结做成了一套叫Humanscale的书，堪称是“人体工程学百科全书”，供后来无数的设计师查阅相关数据。

许多二十世纪美国最普遍和最具代表性的产品，小到宝丽来相机，贝尔设计的电话，大到美国海军的超级舰队，都用到了这套书里的数据。

【视频2：久坐办公族必备的五个座位布置诀窍】

多数情况下，你的办公桌椅并不是为你量身定制的，因此长时间不正确的坐姿可能会导致不适。如何布置办公桌椅，使之符合人体工程学，从而避免因坐姿引发的各种疼痛？来自特殊外科医院的Jon Cinkay在这则视频中展示了如何调整桌椅的高矮、显示器的位置和高度，如何放置鼠标、键盘和电话，以及在坐着的时候可以进行的一些基本锻炼动作，助你打造一个舒适的办公环境。

视频能帮我们掌握正确的坐姿以及运动和改善姿态的方法，人体工学椅的作用是让人体在坐姿的时候不费力的保持健康正确的姿势，以及纠正不正确的坐姿，从而逐渐将身体改回正确的姿态。

总结了6万个数据的Niels就相当于一把人体活动标尺啊，只要看一眼就知道你这个空间设计的合不合理，你这个人坐的舒不舒服。

二、后来90年代，Niels Diffrient改跑去研究家具了，每天跑到办公室里观察白领上班族们办公的状态和场景。他发现很多人坐在办公椅上，一坐就是一天，坐的也不舒服。当时的椅子就算有部件调整的，大部分人也懒得去翻20页的说明书，更不会去调椅子。

就算这么多年过去了，你现在看办公室里的人依旧处在这样的状态里。

一、观察了一下，按照Niels老爷子的说法，其实我们办公室的大部分人都不会坐椅子

恰恰大部分人在办公时都喜欢“弓着坐”，因为单纯靠身体保持姿势很难，这时候就需要一张好椅子为身体提供支持。

1、座椅高度要合适，让大腿和小腿之间的90度垂直， 这样才能把身体各受力点化解开。如果座椅太高，就会压迫大腿下侧的血液循环；高度太低，坐进去的感觉是“窝”着的，脊柱不能挺直，腰部容易出现损伤，甚至患上腰椎间盘突出的问题。

2、坐的深浅也有讲究，要坐满座椅平面。座椅边缘到膝部的空隙约为3个手指，这样才不会压迫腿部的血液循环。

3、椅子的扶手，是很多人都忽略的一点。如果你把手放在扶手上，对尾椎骨就能减少20%的总负荷。所以尽可能的让手能够靠在扶手上分担重量。

4、椅背要有支撑垫才可以维持正常弧度和减轻压力。越能倾斜的椅子其实是越舒服的，越能倾斜就越舒服，上身和下身的角度会变得更大。而人最舒适的仰面角度是110°~130°。

5、头枕是枕颈锥的不是后脑勺。所以能调节高度和方向的头枕好用，还有根据每人的颈锥情况选择柔性还是硬性的网布枕，还有是否需要灵活变动。一体化的椅要头后仰正颈锥

6、伏案工作时坐垫前倾要会调。坐深调节，这点可以大大提升臀部以及腿部的舒适度。没有坐深调节的椅子一般只照顾到了的腰部，正常情况下人体的上半身骨骼比例都基本一致，单独照顾腰部是很容易实现的事情。

7、椅背可以高度调节的要会使用。挑选的椅子要适应你的身体比例、身高体重、生活习惯等等，这样久坐才会感到舒适。简单地说是要根据自己的身高找准自己的腰位和靠背位。怎么舒服怎么调。

8、会调节后仰的重力。依靠机械设计和物理定律，用人的自身重量转换成倾斜所需要的力，这样你就不需要各种旋钮和操作杆

没有一个人可以做到几个小时都是一个姿势。人坐着，肯定要动，在座位上稍稍往后一靠，放松肌肉的同时还能继续敲键盘码字。在椅子上能不能让身体小幅度的伸展和调整，其实很大程度上就决定了你的舒适感。

而且当背部往后倾斜的时候，可以让上身部分体重转移到靠背上，减轻了对尾椎骨的压力

三、简单总结一下就是：

❶ 大腿与上身保持或在 90° - 110° 之间。

❷ 臀部坐满整个椅面，腰部紧贴椅背，不让腰部悬空。

❸ 座椅高度适中，大腿与小腿保持或大于 90°，座椅边缘到膝部保持半个拳头的距离（避免压迫腿部造成血液不流通），脚底要贴地。

❹ 肩膀放松，上臂与下臂保持保持或大于 90°，将手肘放在椅子扶手上可减少尾椎骨 20% 的总负荷。

这三个关节处我理解为90-120°即为合适的坐姿，但也不必时刻保持，一个角度时间长了小幅度的调整下也是十分有益的。

前倾 20° 弯腰坐，腰椎的负重是 185%，所以即使是换了一把不错的椅子，若是坐姿不正确，那么旧疾仍旧无法改善。

对于拥有正确坐姿习惯的小伙伴来说，购置一把人体工学椅就是锦上添花。但若是本身坐姿不正确，那么无论换上多贵的椅子也只是买个心理安慰，

如果已经花了一笔费用去买到自己心爱而又有价值的人体工学椅就要利用到实处，

要会买会坐得舒服，提高生活的品质和工作的效率，人生才有价值。