减肥关于激素问题


关于身体激素问题(内分泌胰岛素等等)

  • 如果我们不好好遵守生活规律，很可能会导致内分泌失调。
  • 内分泌失调其实就是我们身体里操纵着新陈代谢的各种激素失去平衡一一该升的变低了，该降的反而高了，由此导致营养素代谢紊乱。
  • 如果说营养素是一辆辆货车，在我们的身体里开到不同的地方去卸货，给 不同的器官组织提供不同的营养，那么激素就好比信号灯。信号灯坏了，结果会怎样呢？营养车不知道该去哪儿，身体得不到该有的营养，新陈代谢没办法正常进行，身体会出现掉头发、指甲光泽变差、月经失调等情况，若出现肌肉萎缩，基础代谢率下降，体重就更难减了。
  • 甜食上瘾，更易使激素分泌紊乱
  • 甜食会触发大脑的奖励机制
  • 分泌让人快乐的激素一一多巴胺。
  • 当你血糖低的时候
  • 你会感觉焦虑、情绪低落，想吃甜食来使自己快乐起来，你的大脑会怀念多
    巴胺分泌的感觉，这是一种糖上瘾的征兆。
  • 随着你的血糖水平像过山车一样上上下下地波动，
  • 多巴胺的分泌也会变得紊乱。
  • 女性更喜欢吃甜品，
  • 更容易得“糖上瘾症”，因而也更易出现激素分泌紊乱的情况。
  • 如果摄入高糖分且易吸收的食物
  • 一些甜食或者高GI（血糖生成指数）的食物，如白米粥、蛋糕、饮料 ，会造成血糖快速升高，刺激胰岛素过度分泌。
  • 越来越高的激素水平会使激素受体产生抵抗，身体 变得不敏感，新陈代谢速度越来越慢，人就会变得越来越胖。
  • 这也是为什么你每天吃生菜，挥汗如雨地运动却依旧瘦不下来的原因。
  • 平稳胰岛素，扭转易发胖体质
  • 胰岛素会将血液中多余的葡萄糖变成肌糖原和肝糖原，输送到肌肉和肝脏中储存，以维持血糖的平衡。
  • 胰岛素分泌紊乱会影响其他一些激素的分泌，
  • 重视胰岛素的调整，是非常有必要的。
  • 胰岛素是合成脂肪的”开关”，
  • 短时间内吃下太多高糖食物，引起胰岛素大量分泌，身体就会处于一种更利于脂肪合成的环境
  • 睡眠不足或睡眠过少
  • 容易引起”胰岛素抵抗〞，造成“即使不吃东西，身体也在长脂肪"的情况。
  • 改善饮食，平衡血糖
  • 胰岛素分泌紊乱的人血糖水平不稳定
  • 但并不需要刻意放弃碳水化合物，只需要吃些"复杂”的碳水化合物，比如把白米粥换成杂豆粥、白面条换成荞麦面条，在蒸米饭的时候多放些五谷杂粮，也可以用山药、土豆等粗粮替换掉白米白面这些精致粮食。
  • 减少糖类的摄入，增加蛋白质和膳食纤维摄入，少食多餐也有助于平衡血糖。
  • 增加锻炼，稳定血糖
  • 除了坚持饮食均衡外，还要在平时养成规律的作息和良好的生活习惯，促进激素分泌。
  • 每周锻炼3~5次，每次不少于30分钟，如饭后给自己半小时的时间散步等，可以稳定血糖。
  • 提高体内激素效能，瘦得更快

除了胰岛素以外，还有哪些激素在代谢过程中非常重要呢？

  • 1 甲状腺激素
  • 没有甲状腺激素，蛋白质不能正常合成，肌肉量会大大减少，基础代谢率就会降低，影响减肥效果。
  • 甲状腺激素可以加速糖和脂肪的氧化分解，从而增加身体热量的消耗。
  • 如果经常无缘无故感到疲劳，同时体重增加、食欲波动、排便异常，那很可能是“甲减（甲状腺功能减退）”。
  • 甲状腺激素过多也不行
  • 过多会大大增加新陈代谢速度，让身体总是处于”饥饿”状态，导致胃口大开，此时应限制碘的摄入量，同时补充富含蛋白质和碳水化合物的食物。
  • 2 瘦素
  • 瘦素是控制饥饿感，减少食欲的激素。它还与胰岛素”合作〞，共同控制身体的代谢速度。
  • 很多人不吃晚饭，用水果代餐，往往以饥饿开始，以暴饮暴食结束。
  • 不是你的意志不够坚定，而是你可能发生“瘦素抵抗〞，出现饱腹信号接收障碍的情况了！
  • 睡眠不足也会减少瘦素的分泌，更难抵抗美食诱惑，一不小心吃多了，赘肉就来了。
  • 3 雌激素
  • 女性如果知道自己月经的周期规律，就能让瘦身计划事半功倍！
  • 月经前一周，雌激素和瘦素水平低，会让你容易感到饿，这时你要做的是保证充足睡眠，促进瘦素分泌，减少饥饿感。
  • 月经过后两周堪称黄金减肥期，雌激素和瘦素达到顶峰，身体倾向于燃烧脂肪来提供能量。此时增加一定量的有氧和抗阻运，减脂速度会大大提高！
  • 4生长激素和皮质醇
  • 生长激素参与体内的能量代谢，它在夜间的分泌量比白天高，它可以促进肌肉的合成和修复，同时还可以提高力量训练后的蛋白质合成率，帮助身体增加肌肉量。
  • 皮质醇，除了应对压力外，它还对糖代谢有很大的作用。
  • 如果你长期熬夜、压力大、生活节奏紧张或是正在节食，你的皮质醇水平可能长期偏高，结果让你食欲增加、体重不降反升！