上瘾性行为，戒不掉的颓废

前言

一个刚刚毕业的男生，做着一份不是很忙的工作，每天都能准时5点半下班。

他知道下班后要提升下自己，但是却抵挡不了王者荣耀的诱惑，一局接着一局，玩累了就玩斗地主放松一下，又接着鏖战，好像上瘾一般。

他很苦恼，想要戒掉。

这种“上瘾性”的行为许多人都有过，明知道不好，但还是一次又一次地深陷其中。

有研究就分析过，一个人在玩游戏和吸毒时，其大脑神经处理模式是一样的。

在这个时代，快乐容易，上瘾也容易。

一不小心就丧失自控力，变成快感的奴隶。

 

一个人为什么会对一件东西上瘾？

 

1.可望不可即的诱人的目标

2.无法抵挡且无法预知的积极反馈

3.渐进式的进步和改善的感觉

4.随着时间推移越来越难的任务

5.需要解决却又暂未解决的紧张感

6.强大的社会联系

 

在《欲罢不能》这本书里面提到，在我们所成瘾的事情里，都满足了六个原则，它们很合理地解释了，我们为什么会沉迷于抖音、王者、甚至微信那些互联网产品。

 

刷短视频，会让你以为“可能下一条会更好笑”，因为它符合无法预知的积极反馈。

玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，体会到那种“渐进式的进步”、“诱人目标”和“社会联系”

刷社交网络，会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时，让你有产生“强大的社会联系”的错觉。

互联网产品设计者洞悉人性弱点，他们用技术的逻辑精巧地掌控我们的多巴胺，收割快乐，囚禁时间。

 

而我们会在一次次上瘾行为中提高对快乐的阈值，当我们满足于唾手可得的碎片快乐，便越没耐心去追寻其他快乐。

没有自控力的人容易被娱乐产品玩弄鼓掌之中，投喂充满感官刺激的娱乐，一步步导引到成瘾的边缘，让他们付出时间、金钱、精力乃至人生。

现代人的不幸，很多是从行为上瘾开始。

 

如何控制上瘾

 

一：先忙起来，获取内啡肽

多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。

熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。运动学习会充实，这是内啡肽。

 

二：用微习惯欺骗自己

众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。

好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。但我们能用微习惯养成好习惯。

所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......

你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。

 

三：找替代品

摆脱一件东西的瘾，是找到另一件瘾。

当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。

当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松?

杀时间的方法很多，但是乔克觉得最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。

 

四：增加获取快乐的成本

刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。

增加获取快乐的成本，可以有效地让我们停止下来。

比如：

1卸载相关的APP，设置不允许安装

2设置使用限制时长，到点就禁用app

3封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘......

4关掉朋友圈等各种入口

尽其所能，制造阻力。让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。你就能成功戒掉一段时间了。

 

 

 

结语

瘾，是极度渴望一件东西。一个人面上的渴望，是因为心里有了空缺。

在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。

正如阿城所说的：每个时代都有它的绝境，我们今天的绝境是无聊。

 

作者：乔克叔叔

链接：https://mp.weixin.qq.com/s/HrFf0lszxMLJkTr5Q6gYyg