久坐者之问：如何保持正确的坐姿？

前言

作为久坐者的我，保持着一个疑问：到底怎么样才算正确的坐姿呢？

这里挖个坑，慢慢填。

一、

[1]

上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。

即：
1）颈部要直，下颌微收
2）手腕水平
3）下半部，腰要挺直。
4）眼睛微微向下注视屏幕，可以让自己的颈部肌肉放松。
5）一定要适当休息，每一个小时休息五分钟。
6）收腹，有靠背的话可以将腰背贴紧靠背。

所以以后每次坐下的时候，先想一下坐姿：

• 直颈
• 收下颌
• 肩部放松下垂
• 挺胸
• 收腹
• 腰背靠椅。

ok，

• 再加一个适当休息，可以了。

参考文献

[1] 正确坐姿给你健康。

https://jingyan.baidu.com/album/fdbd4277168bb9b89e3f4886.html?picindex=2