视觉专注力训练

如何迅速进入专注状态

• 在精力充沛状态下阅读，定时休息；
• 在光线明亮的状态下阅读
• 在安静的状态下阅读（如图书馆、简洁的环境）
• 保持端正坐姿的状态下阅读
• 带着阅读目的去阅读
• 阅读前做好充足的阅读准备，比如笔、纸、饮用水，上好卫生间等
• 精神状态可以影响你得身体状态，反过来，身体的状态也可以影响你的精神状态
• 橘子集中法
  • 想象手里拿着一颗橘子，想象它的形状和颜色、气味等等，越详细越好
  • 想象把这颗橘子放在后脑勺30公分处，成15-30度
  • 感觉你的注意力在迅速集中

如何提高专注状态的持久度

• 抗干扰锻炼法：主流的练习方法，效果最快；强制自己在非“舒适区”集中注意力，长期训练可增强专注力持久度
• 冥想呼吸锻炼法：最舒适便捷的练习方法
  • 找一个舒服的姿势，闭上眼睛。
  • 深呼吸，把注意力集中在鼻尖上，你可以仔细听自己的呼吸声。
  • 吸气、呼气心中默念1、2、3、4.。。。
  • 一般数15-20下就开始进入状态了，坚持15-20分钟就可以结束。
  • 冥想到一定程度，你甚至可以感受到鼻尖的血液流动。你对周围世界的感知更加细微。
  • 锻炼自己控制副交感神经的能力，增强我们对身体调节机制的控制力。
• 游戏辅助锻炼法：最具娱乐体验的练习方法（froset、潮汐）

章节作业

• 尝试一下迅速进入专注状态的前六种方法
• 练习橘子集中法10-20次
• 练习在人多的场合看书（推荐餐厅等人时），锻炼抗干扰能力
• 练习数呼吸冥想法15-20分钟
• 下载app练习专注力（以上方法可长期练习）