自我暗示训练

自我暗示训练主要包括自律训练、看见图像训练以及自我催眠训练。

自律训练

• 感受到手腕、脚重起来
• 感受到手腕、脚热起来
• 感受到心脏安静的听得见脉搏
• 感受到呼吸顺畅
• 感受到前额凉起来
• 依照这六个程序，逐项进行，就能够获得高度集中的注意力，同时也逐渐能够控制意识

自我催眠

• 想象在自己体内还有另一个人存在。借助自己对自己体内的另一个人讲话，进入自我催眠。当你能够让自己体内的另一个自己听你说话的时候，就能开启潜意识的大门，也就能够和潜意识沟通。

做梦控制法

• 睡眠状态时，心灵感应特别灵敏。人在进入睡眠之后，意识渐渐停止作用，潜意识就浮现出来，这就是梦。
• 躺下来闭上眼睛把意识集中在印堂。让仁丹大小的珠子放光进入百会穴，再以1-2公分间隔慢慢将光珠引到后脑、颈部、背部。然后要去感受从腰部往下腹降下的感觉，此时就进入0波的状态，青紫色的云雾会出现在后脑勺。最后云雾消散，展现出彩色的影像（梦）。做梦的时候不能睡沉，要训练用0波（半觉醒）的状态去看，去记忆。午睡或晚上就寝前或半夜醒来的时候，都可以做这项训练。

入梦技巧

• 仰着睡，双手双脚往外伸。放松手脚的肌肉。想象手脚会越来越重。可以用右手-左手-右脚-左脚的顺序
• 等到手脚变重、感觉到身心舒适慵懒之后，再以头部-颈部-肩膀-胸部-腹部的顺序放松肌肉，让全身放轻松。可以自我暗示让胸部和腹部一直重下去。
• 充分松弛之后，把意识集中在额头，然后以1-2公分的间隔，从头顶-后脑部-颈部-背部上方，用意识想象有小钢珠大小的球体浮现出来，而且一步一步往下移。想象球体发光的图像更好。
• 当意识掉到颈部下方时，几乎就快睡着了。如果还无法成眠，就去感受从腰部往下腹掉落的感觉。
• 在进入水面的前一刻，要去想身体和意识的状态。然后放松全身的肌肉-头变重-恍恍惚惚-一是发散-变得昏暗。
• 这时候已经进入0波的状态，青紫色的云雾会出现在后脑勺，最后云消雾散，出现彩色的影像（梦）。