练习四要素与计划表

什么是刻意练习

1. 第一个要素：刻意拉伸
   • 把要训练的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行重复练习
   • 只在学习区练习，学习区就是大脑的拉伸区
   • 在整个练习过程中，随时获得有效的反馈
   • 练习时注意力必须高度集中
2. 第二个要素：专项训练
   • 人脑的结构有严重的路径依赖，做过的事就是比没做过的事要容易
   • 把复杂的事分成几个简单的小模块，重复训练小模块，可以轻松利用人脑的路径依赖能力
   • 本课程被我设计成四个基础模块，与两个综合模块
3. 第三个要素：及时反馈
   • 每天联系完，自测当前的快速阅读速度
   • 根据速读速度与练习的时间，做一个坐标图，对自己技能各阶段进步做到心中有数
   • 鸡汤说“我哪里有什么坚持，全靠死撑”，错！哪里有什么死撑，全靠反馈。
   • 无意识状态下的反馈要远远好于主动意识反馈（私人教练课更容易坚持健身、挂钟和闹钟比手机好等）
4. 第四个要素：全神贯注
   • 专注前需要放松，冥想呼吸是最好的放松方式
   • 我们的大脑皮层的视觉区实在后枕骨，提高视觉注意力的方式是把一部分注意力放到后枕骨上，如橘子集中法
   • 定时休息是保持大脑最佳状态的科学休息方式，如番茄工作时间，课间休息，户外休息
5. 参考练习计划表
6. 速读目标多少合适
   • 人脑的认知结构决定了，知识输入时的难度与知识提取时的难度呈反比
   • 知识密度越大的书，对你来说越重要的内容，如果你想记忆的更长久尽量慢一点
   • 如果你不想读慢一点，对于重要的书，还是应该增加输入时的必要难度，比如做一个思维导图，或者读两遍书或者写一篇读书笔记，这样你会记忆的更长久一些
   • 在速度与提取记忆的容易堵，给一个平衡点，最好是1500字/分钟左右