俗话说早睡早起身体好,大家都认为早起比赖床更养生,那么究竟几点才算早起?几点起床更健康呢?
往下看,这就跟你聊一聊~
几点起床更健康
很多年轻人晚上经常熬夜,早上赖床已是家常便饭、遇到休息日更是睡到日上三竿,长此以往容易形成恶性循环:晚上睡不着、早上起不来。
与之相反的是很多年纪较大的朋友,总是四五点就自然醒了,但这个时间起床却并不合适。
据研究发现,起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。
那么究竟几点起床合适呢?一般来说,夏季起得较早,像在这种三伏天,6点-7点起床较为合适,但前提是晚上尽量不要熬夜,这样既能保证充足睡眠,又有利于人体阳气的生发有益健康。
专家建议,晚上经常失眠的朋友不妨也试试早起,中午午睡一会儿补充体力,晚上因为早起的缘故一般更容易困倦,久而久之有利于养成早睡早起的生物钟哦。
早起好处多
1
保持体重
据调查,起床很晚的人肥胖几率要增加一倍多,而习惯早起的青少年保持身材的几率更高。
如果是需要减肥的朋友,更要将早起的时间利用起来,锻炼身体、做沙拉等等,都离苗条身材更近一步哟~
2
提高免疫力
一般经常早起的人也养成了早睡的好习惯,早睡早起能够增加人体各方面的机能,增强抗击病毒入侵的能力,提高免疫力。
3
幸福感更强
很多人想必都有过这种经历,赖床醒来后反而更加昏昏沉沉、精神不佳。而总是按照生物钟早起的人,沐浴清晨阳光、安排好一天事宜,情绪会更加积极向上,自我感觉更好。
4
提高注意力
长期坚持早起的朋友,脑细胞和神经细胞的活力通常会更强,充足的睡眠有益于改善大脑注意力和记忆力。
美国德克萨斯大学一项研究发现,早起大学生的成绩比一般大学生整整高出一个百分点,他们的生活更规律、注意力更集中,学习效率更高。
5
抑郁风险小
早起比晚起拥有更多自己的时间,运动、吃早饭、从容地开启新的一天,习惯早起的人做事通常更有条理、很少手忙脚乱,自然焦虑也会更少。
早起提神怎么做
1
稍微活动提精神
一觉醒来立即翻身下床,身体还未完全苏醒,容易头晕眼花,一路哥推荐几个小动作,在床上就可以做,既方便又提神~
搓脸
先双手对搓将掌心搓热后,一只手掌放在下巴,一只放在额头对搓一两分钟后,再把双手放到下巴从下往上搓,搓到头的后面,同样也是一两分钟,注意力气不要太大!
视频来源:侃侃养生
这个简单的动作不但能赶走困倦,还能促进脸部血液循环,改善气色呢~
叩齿
闭上嘴巴,上下牙齿相互叩击三十六次,再将产生的津液吞咽,这是一种比较常见传统的牙齿保健法叫叩齿吞津法,同时还有补肾、预防耳鸣、促进消化等功效。
来源:腾讯视频用户@风是暖的
梳头
坐在床上,用梳子从前额梳到后脑勺,从左、右耳的上方分别向各自相反的方向梳理,每天早起梳个几分钟,能疏通气血、健脑安神。
视频来源:讲Health养生前沿
2
打开门窗透透气
夏天晚上很多人紧闭门窗、开着空调睡觉,室内细菌增多,因此早上起来一定要开窗透风,让新鲜的空气流通起来~
3
先洗漱再喝水
最好养成先刷牙再喝水的习惯,因为经过一晚上的睡眠,口腔中的细菌会增多,刷牙能够减少细菌避免很多口腔问题。然后再空腹喝一杯200ml左右的温白开,能够补水唤醒身体。
垫点肚子再晨练
如果是有晨练习惯的朋友,可以选择就近、空气质量较好的选择适宜的运动,心脑血管不好、有糖尿病的人可以吃点儿东西垫一下肚子再晨练,比如燕麦等。
“早起的鸟儿有虫吃”,原来早起还有这么多好处,告诉身边的朋友们吧!
来源:生活小妙招