马冬晗学习计划表_一年时间提升学习和工作能力，我做对了这3点

文 / 小椰子

昨晚和朋友去大排档吃宵夜，酒足饭饱之后，发现他两眼无神地盯着桌上的空啤酒瓶：

“讲真，毕业后出来工作这一年多，我好几次想重新回去读书。”

我诧异地看着他，静静地听他继续说下去。

“现在的自己，每天做着同样的工作，没有目标、没有冲劲。上班随便应付一下，下班后只想赶快回家躺床上玩几局王者荣耀。”

他苦笑着低下头，摆弄着手里的啤酒瓶盖：“我虽然看不到10年后的生活，但我可以看到10个月后的自己，肯定和现在一模一样。”

我对他的话深有感触。

很多人毕业之后，再也不想花时间去学习、读书。不要说下班充电了，毕业后能完整看完的书都没有几本。

终日浑浑噩噩，对自己目前的生活状态不满意，想要挣脱出目前的麻木，却又下定不了决心改变自己。

《北京折叠》的作者郝景芳说过：

“人最终要走上一条由自我意志推动的路。那种意志你可能一时看不清，却能感受到它和周围磕磕绊绊的摩擦。

摩擦越剧烈，人就越痛苦。而你越痛苦，就越说明周遭环境和你的意志之间不匹配，所以你不得不改变你的处境。”

改变处境，其实并不难。工作之后，一样可以给自己定下目标、花时间提升自己。

一年时间快速提升学习和工作能力，从这3件事开始。

1、制定切实可行的日常活动表

哈佛大学曾对当年的毕业生进行了一次关于目标的调查：

27%的人，没有目标；

60%的人，目标模糊；

10%的人，有清晰但比较短期的目标；

3%的人，有清晰而长远的目标。

25年后，哈佛大学再次对这批学生进行了跟踪调查，结果是这样的：

3%的人，25年间他们朝着一个既定的方向不懈努力，几乎都成为社会各界的成功人士；

10%的人，他们的短期目标不断实现，成为各个行业、各个领域中的专业人士，大都生活在社会中上层；

60%的人，他们安稳地生活与工作，但没有什么特别突出的成绩，几乎生活在社会中下层；

剩下那27%没有目标的人，他们的生活不尽人意，常常在抱怨他人、抱怨社会......

一个人如果长期没有目标，得过且过，自然会对生活感到厌倦，容易精神疲乏，甚至造成忧郁、焦虑等症状。

想要走出这种困境，首先应为自己订立生活目标。

《整理的艺术4》中提出：应该为自己制定一份切实可行的日常活动表。

还记得清华学霸马冬晗的学习计划表吗？

紧凑的时间表和执行计划能够指引、约束自己，逐步消除对学习和工作的懈怠与迟钝。

每天的计划表越长越好，因为当这一天结束时，不论你完成了大半，或者全部完成，都会让你很有成就感。

因为制定计划的过程，其实就是一个自我完善的过程。

你会看到，自己的目标正逐渐变得清晰，自己正一步步朝着目标的方向靠近。

有人说过：人的一生，不该是随机游走，也不该是按部就班，而是在确定了坐标的象限内越走越远。

每个人都有各自的生活方式，但想要过得充实高效，离不开为自己制定确实可行的目标和计划。

2、用嗑瓜子的方式学习

很多人都有这样的体验：

坐在电视机面前嗑瓜子，不知不觉就嗑了一两个小时，嘴唇都发麻了仍然停不下来。

如果我们换个规则，让你这一两个小时内，只能嗑，不能吃，瓜子仁要留下来最后一次性吃完，是不是就觉得没那么有意思了？

这就是因为反馈的周期拉长了。

人喜欢嗑瓜子，因为嗑瓜子在两秒之内就可以得到反馈。而相比之下，学习的反馈周期就显得无比漫长。

所以，《整理的艺术4》里提出：长时间的学习需要的不是毅力，而是让人能够长时间持续的机制和方法。

知觉领域里有一个词叫“功能可供性”，简而言之就是“让人不由地想做某事”。

比如，看到自行车筐里放着垃圾，不由地就想把垃圾扔出去；看到气泡膜上的气泡，就不由地想把它们捏碎。

想要养成学习的习惯，关键在于设计一个让人不由地想学习的机制。

这个机制可以是：

一群拥有共同目标的学习伙伴，身边有这样一群人，你会觉得勇气倍增；
在社交网络上汇报自己的学习进展，把每天的学习时间、学习内容写到各类社交平台上，通过给自己施加压力，强制执行力就会大大提高；
学习和工作上有所进步时，奖励自己一份好吃的甜品，让学习的欲望与奖励之间形成一种良性的互动；
“可视化”学习，设定了每天想要达成的学习目标后，在一天结束时回顾一下是否完成了这个目标。

只有不依赖毅力，导入能够促进自己不断学习的机制，才能让自己自发地想去提升自己。

3、利用零碎时间学习

看过一个俞敏洪的访谈。

有人问他：如何在忙碌的工作中抽出时间来读书？他回答说：

“我工作确实非常繁忙，一年中可以用来阅读的完整时间最多也只有几天，因此，我只能利用大部分零碎时间去读书，每年阅读的一百本书基本上都是用零碎时间来阅读的。”

他不管到什么地方，手边总是有书。

过去带纸质书相对麻烦一点，出差的时候他都会在行李箱里装几本书。

后来有了kindle电子书之后，他会在出差时下载几本自己喜欢阅读的书，然后利用路上的时间阅读。

在北京，他平均每天有2到3个小时的时间是在车里，他都会用来阅读或处理工作。

在旅途中，不论是在火车、飞机上，他都会用读书来打发零碎时间。

社会人和学生在学习上最大的不同之处就在于时间的长短，平常要上班的社会人没法一次学习很长时间。

然而，正因为时间短反而能更集中地学习，避免因长时间学习而产生倦怠感。

时间管理学中有一个方法叫“瑞士奶酪法”，即在一个较大的任务中见缝插针地利用零碎时间，而不是消极等待整块时间的出现。

早起后、上下班、等人时、吃饭时、睡觉前，我们可以将这些无所事事、很容易在刷手机中浪费掉的时间用在学习上。

梁秋实说过：零碎的时间最宝贵，但是也最容易丢弃。

在这个获取知识越来越便利的时代，我们只有利用好这些零碎时间，每天坚持学一点东西，才能增加个人产能、最终达到想要的目标。

“大部分人在二三十岁时就死去了，因为过了这个年龄，他们只是自己的影子，此后的余生则是在模仿自己中度过，日复一日，更机械、更装腔作势地重复他们在有生之年的所作所为，所思所想，所爱所恨。”

这是《约翰克里斯多夫》中的句子，看到的瞬间感觉戳心不已。

二三十岁，最可怕的便是随波逐流，终日无所事事。

然而，在这个快节奏的现代社会，无所事事的风险最高。什么都不做的人，最终很可能会因无法适应环境而被时代抛弃。

多少人在工作后忘掉了初心，忘记了曾经为了一个目标可以坚持到极致的自己。

对生活现状的不满意，是你想要进步的证据。年轻时的投资肯定能收回成本，只有不断学习下去，你才能遇见更好的自己。

共勉。

作者：小椰子，人气专栏作者，写自律，谈人性，椰子陪你一起读书。个人微信公众号：小椰子专栏（ID: xiaoyezizhuanlan）。微博@小椰子专栏。新书《你的自律，给你自由》正在热卖中。