颈后隆起了个大包，肯定不好。有人把这个难看的大包，称为“富贵包”。
大概是因为“成事在人，富贵在天”，这人一天天地折腾自己，老天就给你整个富贵包。
上图的包看起来比较明显，但是实际上，这个包还是比较小的。
她这个包，主要是太胖助威了一把。虎背熊腰的体型，整个人应该差不多这样。
对于她来说，当务之急，应该是减肥。这才是大头，如果沉迷于消除富贵包，哪怕能消除，还是会长起来的。外面很多把富贵包说得特别严重的，其实问题根源不是富贵包，富贵包只是个结果而已。
你想用你的钱搞定富贵包，有人想用富贵包搞定你的钱包罢了。
没有富贵包的，纯胖的，应该长这样下面这样，曲线平滑、完美。女性适当有点肉，是很美的，肥而不腻，白居易有诗云：“回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色。 春寒赐浴华清池，温泉水滑洗凝脂。 ”
正常人的颈后，都应该有个向外的弧度，像上图一样。如果没有或者弧度过大，就说明胸椎和颈椎的弧度有问题。
下图的张雨绮，不像是富贵包，可能是常年做力量健身导致的斜方肌比较粗。再加上体态有点问题，头前伸。
刘诗诗的“天鹅颈”常被拿出来吹，实际上，她的胸椎弧度基本没有了，应该是颈椎生理曲度变直才对。而且，她稍微有一点翼状肩胛骨，近乎平肩。
整体来说，两个人半斤八两，刘诗诗不过是瘦一点，比较上镜罢了。再加上明显的选图偏袒，一个实景照，一个摆拍照。
所以，真相是：张雨绮没有富贵包，刘诗诗也没有天鹅颈。
很多上镜的明星，往往都没很好的体态，照骗而已。
富贵包和头前倾没有必然关系，只是某些人同时出现了这两个问题而已。
产生富贵包的根源是什么呢？
富贵包，意味着这块区域的循环不好，堵住了，隆起来了。原因有二：一、循环不好；二、结构不对。
循环不好，主要是这块经常对着空调吹，受凉，筋膜粘连，以至于局部循环变差了。摸一摸自己的富贵包，如果是软的，又感觉酸痛，就是这种情况。整块都比较硬又酸的，一般是肌肉发达，筋膜也粘连。
结构不对，未必是头前倾，也可能是头部旋转、侧弯了，或兼而有之。总之，颈椎和胸椎不是完美对位，自然循环的管道就受阻了。
人的健康依赖于“骨正筋柔、气血以流”的状态，结构要正、循环要好。消除富贵包，就必须恢复原有的状态。
明白了，就知道低头看不是主要的原因，抬头、歪头，一样能产生富贵包。
怎么解决？
一、颈椎枕
赵括们纸上谈兵，谁睡觉不滚来滚去，根本没有所谓完美的头颈位。只要枕头有适当的高度和硬度，就可以。
二、艾灸、拔罐、推拿
对整体可能有用，操作不当可能有害。对富贵包也许有短暂效果，可能有副作用。
三、力量健身
多锻炼是好事，但对富贵包没用，勉强可以纠正体态，对大多数人来说比较辛苦。
四、整脊、正骨
暴力恢复结构，效果不长久，可能有副作用。
据我的实践经验，要消除富贵包，除了改善生活习惯之外，平时多活动，练体操是最有效的方法。我有很多学生反馈，富贵包变小了，甚至完全消失了，可谓无心插柳柳成荫。
体操练法如下。
原型是第八套广播体操，我进行了改良。先跟标准版学习动作，再试着跟视频的神韵去练，放慢速度、提升动作精准度。
量不在多，身不在累，重在持之以恒。
就是这么简单，试试吧。
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