在android中旋转90度后调整宽度和高度_中高考体育训练中提高弹跳力的方法有哪些？这些方法-值得收藏！...

　　练习目的:解决学生跳跃过程中出现的“难以掌握身体平衡、斜着跳”等问题。练习方法:两脚左右开立, 两膝微屈, 蹬地向上跳起, 根据能力转体90°～360°后落地。

　　练习要求:学生起跳、旋转、摆臂充分, 全身协调发力, 完成旋转角度要求, 旋转后平稳落地。

　　易犯错误:训练时, 起跳不充分, 手臂摆动不迅速, 落地不稳定或双脚先后着地。

　　教学建议:教师按照同质分组, 指出各组旋转角度 (角度由小到大, 由易到难, 逐步进行) ;规定落地区域, 要求学生在旋转、跳跃后落在规定的区域 (区域大小, 自行调节) ;各组学生在极限旋转角度 (最大旋转角度) 的基础上, 完成3组, 每组5次。

　　练习目的:该练习主要解决学生在跳跃过程中, 出现的“前后脚、二次起跳”等不规范动作的问题。练习方法:教师按照同质分组, 不同组别的学生体前放置高度适宜的皮筋, 进行收腹跳, 大腿面的高度触碰到皮筋, 则为达标, 学生可依次挑战不同高度 (高度分别为膝关节、臀部、腰部) , 在极限高度时重复练习多次。

　　练习要求:双脚同时起跳, 同时落地, 落地时无“小跳、前后脚”现象。

　　易犯错误:双脚无法同时起跳、落地, 并伴有起跳前脚步移动的现象。

　　教学建议:若双脚不能同时起跳和落下, 可将双脚固定后继续练习;若学生达标困难, 可加入2～3步助跑, 但要求双脚起跳;若学生完成要求, 可在达到极限高度要求的情况下, 将脚落到起跳前30cm处 (在脚下放标志物) ;建议练习3组, 每组连续20次, 加入跳跃专项练习。

　　练习3:“空中并足”

　　练习目的:该练习可增强学生上下肢协调配合能力, 解决学生跳跃过程中出现的“摆臂和蹬地起跳不能协调配合”等问题。练习方法:以左脚为例, 右脚向右侧抬起, 左脚支撑, 左脚跳起与右脚空中击掌, 还原至左脚支撑, 再接右脚支撑, 循环多次。

　　练习要求:双脚碰撞动作在空中完成, 摆臂和蹬地起跳协调配合, 起跳动作完整、协调、舒展。

　　教学建议:练习前, 加入侧向前后脚交叉跑练习 (由易到难, 逐渐过渡) ;对于不达标的学生, 持续练习交叉跑;达标的学生可对其跳起的高度做出要求 (一层体操垫、二层体操垫、三层体操垫) ;练习时, 可增加跳跃难度, 分别有向前的横向平移击掌;纵向跳起击掌的两种情况, 难度可根据学生能力调整;建议练习3组, 每组5次, 加入跳跃专项练习。

　　二、下肢力量练习

　　练习1:“四方跳”

　　练习目的:该练习解决学生“起跳低、落地不平稳”的问题, 同时, 可有效增强学生下肢力量。练习方法:教师按照同质分组, 每组学生体前放置不同高度的体操垫, 规定不同的起跳距离, 按照逆时针的方向, 分别向左上方、后上方、右上方、前上方依次双脚跳起

　　练习要求:学生在练习时, 需动作完整 (摆臂充分、屈膝跳起) , 起跳高度充分, 不可触碰到体操垫。

　　器材及摆放要求:器材为宽50c m、40c m、30c m规格的体操垫;器材应当根据学生水平摆放, 如增加体操垫的宽度、增加体操垫的高度等。

　　易犯错误:每一跳的间隙时间过短, 导致跳跃动作不完整。

　　教学建议:按“质”摆放体操垫, 确保每位学生收益, 若学生存在心理障碍或水平限制, 可在体操垫侧面进行跳跃练习;学生在练习过程中, 调整跳跃顺序 (顺时针、逆时针、乱序) , 但在向后跳起时, 为保证其安全性, 可安排一学生在一侧伸手辅助保护, 或者调整向后上方跳跃的体操垫宽度;建议练习3组, 每组10次完整练习, 加入跳跃专项练习。

　　练习2:跳体操垫

　　练习目的:该练习可增加学生起跳高度和落地水平距离, 同时, 有效增强学生下肢力量练习方法:教师按照同质分组, 各组学生站于体操垫后方, 每位学生依次、连续跳过摆放的体操垫。

　　练习要求:练习时, 蹬地、摆臂有力, 起跳高度充分, 全身协调发力, 不可触碰体操垫。

　　场地及器材摆放要求:宽50cm、40cm体操垫若干, 篮球场一块;根据同质分组, 各组摆放不同高度、不同远度的的体操垫。 (摆放的形状为倒“V”体操垫, 高度可根据学生水平调整, 之后体操垫平铺, 放置位置依据学生水平调整) 。

　　教学建议:在练习跳跃高度时, 减少体操垫的摆放角度;练习跳跃水平距离时, 增加体操垫角度;依据学生水平, 可增加起跳距离, 增加两体操垫间的水平距离, 增加最后一跳的落地距离, 不能达标的学生, 可在无垫子情况下, 完成练习;将体操垫展开水平放置, 各组依据学生水平, 调整体操垫的摆放距离;建议练习5组, 每组10次, 加入跳跃练习的补偿性练习。

　　练习3:“炮弹出膛”

　　练习目的:该练习使学生体会下肢快速发力的感觉, 解决“小跳、前后脚”等问题。同时, 达到有效增强学生腿部力量的目的。

　　练习方法:教师按照同质分组, 2人1组, 将实心球放在标志线后, 两脚夹紧实心球, 将球快速掷出, 2人重复练习　　场地及器材摆放要求:实心球若干, 篮球场一块;将球摆放在标志线后, 在相距3m处画另一条标志线, 该距离根据学生水平调整。

　　教学建议:根据上课需求, 可以变换多种练习方法, 如夹球掷远、掷高、掷准等;练习时, 2人1组, 或组队比赛 (以掷远为例, 地上不同的距离设置不同的分数, 小组成员依次完成, 比较总分数或平均分) ;建议练习5组, 每组10次, 加入到跳跃的专项练习。

　　练习目的:该练习可提高学生腿部力量, 并发展学生双脚快速发力的能力。练习方法:教师按照同质分组, 每组6人, 4人将皮筋固定在膝关节处, 在皮筋四边下方画方格, 方格内分别为1、2、3、4, 起点分别设在1、3处, 口令发出后, 依据数字顺序追逐, 2人开始双脚起跳, 跳过皮筋至方格内进行追逐, 在弧线箭头处改为跑, 直至一人被追到, 则结束。如此循环往复, 多人轮换。

　　练习要求:双脚跳过规定高度的皮筋, 不触碰到皮筋, “摆臂—蹬地—起跳”的动作完整, 协调自然。

　　场地及器材摆放要求:田径场一块, 8m长的皮筋若干;皮筋的摆放高度统一, 男生距离地面约40c m, 女生20c m (高度可根据学生水平调整) 。

　　教学建议:两格之间的距离根据学生水平调整, 水平较高的学生可以增加其距离, 反之, 降低距离。另外, 为确保学生自身安全, 可降低皮筋高度, 或安排小裁判临场监督, 出现危险动作 (身体不平衡等) 时及时制止。追逐顺序和规则可自由调整。如, 起点可设置在2、4处;从内向外跳开始, 或从外向内跳开始。练习次数可根据学生的参与积极性进行调整, 加入到跳跃的专项练习。