心理学在生活中的表现和应用_心理学的书怎么读才能为你所用？——《心理学改变世界》导读...

这是我在爱读邦分享语音的文字稿，后半部分有如何应用心理学知识的例子，希望大家有所收获。

大家晚上好，感谢美丽姐的邀请，接下来的时间里我会与大家分享《心理学改变世界：当代心理学100杰》这本书的精彩内容，以及我的解读和大家在阅读过程中能用到的导读。

之前我在爱读邦也分享过一本心理学的书，叫《这才是心理学》，作者是心理学家斯坦诺维奇。和《心理学改变世界》一样，这两本都是我非常喜欢的心理学读本。

之前每当有人问我想要了解心理学读什么的时候，我都会第一时间推荐《这才是心理学》，因为《这才是心理学》这本书把心理学的思维方式以及研究逻辑讲得很是透彻，能让读者避免很多坑，也能消解掉不少大众对心理学的误解。

一般来讲，仔细读了《这才是心理学》以后，思维方式会从本质上变得更心理学，更具有批判性思维，更能明白得出一个心理学结论需要搜集哪些证据？哪些证据是好的，哪些证据是迷惑性的错误证据？推断过程是不是符合逻辑，怎样的推断才是合理的？以及得出结论以后，在生活中我们应当怎样应用这些结论？

可以说，这本书是心理学爱好者以及心理学专业人员的必读书，它是基础也是核心，所以我今天借着导读《心理学改变世界》这本书的机会再次推荐斯坦诺维奇的《这才是心理学》，建议大家可以先读《这才是心理学》，再读《心理学改变世界》，因为你得对心理学是什么有个正确的印象和理解，你才能进一步理解为什么说心理学改变世界？

现在我们来讲《心理学改变世界》，华东师范大学出版社今天九月刚刚出版的新书。

自从我读完以后，这本书便成了除《这才是心理学》之外第二本我极力推荐的心理学入门读物，与《这才是心理学》一样，《心理学改变世界》同样是一本广泛又核心的基础性质的心理学读本。

但《心理学改变世界》相对比较难，因为这是一本由在世的最杰出的100多位心理学家共同写作汇成的著作，都是顶尖高手对自己理论和学说以及研究过程的总结，还有很多他们对心理学、对心理学研究以及对心理学应用的展望，每一位的内容都独立成一节。于是各有各的语言风格和叙述风格，每一位心理学家的表达能力也有差异，于是可读性就因人而异了。另外，这些心理学家在写的时候，既怀着写给大众的目的，让大众了解心理学、了解他们的贡献；但更多是怀着写给已经成为或想要成为科学共同体成员的目的，科学共同体是指由科学观念相同的科学家所组成的集合体，也是科学活动的主体。可以简单理解为写给心理学研究者，或者其他研究领域的研究人员的书。

所以虽然这100多位心理学家已经努力写得通俗易懂，但这本书还是会显得有点难，不像《这才是心理学》相对通俗易懂。

但难有难的好处，什么好处呢？

一是准确性有保障，因为都是心理学家谈自己的学说，不会发生误读的情况；

二是基本都写全了一个理论的重要信息，包括前因后果以及其中的各种关键点，方便读者基于关键词做进一步的学习，也容易建立属于自己的知识库。

最后一个好处是，这本书领域广泛，有多家之言，比如同样讲小时候的经历对成年后的影响，有分别从大脑、自控力、情绪多个角度切入的，同样讲记忆，有讲记忆的脑神经基础的，也有讲记忆的特征的，还有讲记忆如何影响我们学习的。也就说，同一个研究议题，会有不同角度，不同维度的内容同时在这本书里呈现。

可以说这本书是讲述心理学研究领域、研究方法、研究过程和研究成果的饕餮盛宴。

而且因为100位心理学家写的内容彼此独立，于是可以分篇来阅读，大家完全可以慢慢读，也不用担心读了一半忘了。是一本可以随时读，随时放下，又随时拿起接着读的书。哪怕信息量再大、信息密度再大的书，只要分开来慢慢读，都能轻松地读完它，还能时不时细细地慢慢地品一品。

《心理学改变世界》这本书的原版名字叫《Scientists making a difference: one hundred eminent behavioral and brain scientists talk about their most important contributions》，原版的名字其实对内容表达和概括得更准确，直译过来就是《科学改变世界：100位杰出行为科学家和脑科学家与你谈论他们最为重要的贡献》。

这个标题有3层意思：

1、 心理学是一门科学，对一门科学来说，知识和观点是重要的，研究方法是更重要的，所以如果想真正领略心理学的魅力，一定要学习它科学研究的那一面。这本书就做到了这一点，除了这本，如果大家对心理学的研究方法感兴趣的话，科普类的读物还能读《改变心理学的40项研究》。

2、 心理学是研究行为和心理过程的科学，而行为和心理过程都与我们的大脑高度相关，所以部分心理学家也可以被称为行为科学家和脑科学家。

3、 虽然每一位研究者都在为心理学的科学研究带来贡献，但确实有标准和现象表明有些贡献是其中至关重要且最为杰出的。

那么，怎样的心理学家可以被称之为杰出？这是个非常关键的问题，因为这决定了这本书的内容是不是可靠，以及是否符合读者的阅读需求。而且现在这个时代为了追求爆点，心理学家这样的称号几乎被滥用了，这本书会告诉我们真正的心理学家是怎样的，以及其中最为杰出的心理学家又做出了哪些独一无二的贡献。

这本书在开篇的导论中就对这个重要问题做了解答，从这一点我们也可以发现，所谓又专业又靠谱，对于“杰出”这样的主观形容词，是必须要有尽可能客观的判断标准的。

现在我带大家来看这本书定义的“杰出“，主要包含4个维度，分别是影响力、质量、数量和知名度。

对于科学家产生影响力的表现，主要有3方面：

1、推动现行研究范式，使研究方法取得了跨越式的发展；

2、改变了当前领域的前进方向；

3、提出了全新的研究领域。

举个例子，曾经的某个阶段，心理学强调行为主义的论点，也就是斯金纳强调的强化和条件反射等，简单来讲就是如果有一只鸽子，我们希望它用脚去踩笼子里的一个踏板，那么我们就让它踩一下踏板就能得到一个吃的，这个过程就叫强化。更厉害的强化是，让鸽子只能通过踩踏板来获得吃的，但是踩几次才能得到吃的是不确定的，这种同时包含确定性和不确定性的程序设计具有更厉害的强化作用。

我们回到心理学家影响力的表现，行为主义的这个例子，曾经心理学盛行行为主义，后来20世纪50年代末60年代初的认知心理学家Simon等人提出心理学应当重视当一个个体在学习、回忆和思考时大脑内部进行着的心理过程，也就是情绪、思维等等这些因素，而不仅仅是外部环境和个体的行为。

这个观点提出了全新了研究领域，我们可以认为提出者是杰出的。

除了影响力，第二个关键指标是质量，质量是指研究的是重要问题，并且以严谨而细致的方式进行研究，同时对自己的数据能进行分析和解读，并且与他人交流。

第三个关键指标是数量，数量单纯是指科学家创造出研究成果的总数，在科学界，一个杰出的科学家往往会有很多优秀的想法，对杰出的科学家来说，数量和质量通常是并存的。

第四个关键指标是知名度，因为一个研究者的知名度越高，他的研究就越有可能被其他研究者注意到，于是就更有可能对他的研究进行引用和再发展。

这4个指标虽然还是有一定的主观性，但总体而言已经又客观又全面了，然后作者还提了具体的类似被引次数这样的量化标准，大家看的时候可以留意下，以后也可以拿类似的标准去判断别的领域的研究者。

讲完了对“杰出”的判断标准，现在我们来看看书的正文。

这本书的内容本身只有主题而没有逻辑线，例如有的书是按时间顺序写的，有的书是按由浅入深写的，但这本书是按主题分类的，包括六大主题：

1、 心理学的生物基础：基因、大脑等

2、 认知：获取和处理信息

3、 发展：随时间的流逝我们如何改变

4、 动机和情绪：我们的感受和我们的行动

5、 社会和人格过程：我们是谁，以及我们如何交流

6、 临床和健康心理学：使生活更美好

有些议题会在多个主题内出现，例如，情绪，记忆，压力等等。

这100多位心理学家的每篇短文都会回答以下五个问题：

1、 你认为你最重要的科学贡献是什么？

2、 为什么你认为这是你最重要的贡献？

3、 你是如何获得这个贡献的想法的？

4、 这个想法除了学术心理学层面的贡献，对现实有怎样的影响？

5、 接下来，未来你想在未来的理论或研究中看到什么？

现在我会挑选其中的几篇来简单讲一讲，希望在讲的过程中能让大家思考当你真正开始读这本书的时候，怎么读能让你有除了知识以外的收获？怎么思考能让你真正把心理学应用到生活中去？——为自己、为他人、为整个社会创造幸福和价值。

例如第2篇《感受与决策》，第25篇《情绪影响认知》，以及第71篇《情绪的本质和情感的影响》都提到了情绪，为我们理解情绪和管理情绪提供了不少思路。

例如《感受与决策》告诉我们，感受和情绪是不同的，这是两个层面的东西，感受是生物体生命状态的精神解释，也就说感受具有生理性，与身体高度相关。而情绪，例如恐慌、快乐、关心和渴望，是被内部动机或者外部条件所推动的，通常包含一系列的行为。

那么放到实际生活中应该怎么理解和应用呢？先来谈感受，这告诉我们如果我们想要理解自己的感受，就一定要观察自己的生理状态，而不是仅仅只靠思维。另外，如果生理出问题了，感受也会相应地出问题，例如痛觉失灵，感受不到快乐，或者感受到超然的幻觉等等。也就说，当生理出问题的时候，我们就不能信任我们的感受，更不能基于自己的感受去思考甚至去决策，而需要停下来去解决生理上的问题，例如抑郁症。

现在我们来谈情绪，怎么理解“情绪是被内部动机或外部条件所推动的“这句话呢？这句话告诉我们，当我们理解自己情绪和理解他人情绪的时候，不要只关注情绪本身是什么，而要关注他为什么产生这个情绪？也就是他的动机，例如同样是愤怒，有的愤怒是因为感受到了不公平，而个体认为每个人都应该得到公平对待，有的愤怒同样也是因为感受到了不公平，而背后的动机却是个体觉得他本人是特殊的，他不仅应该得到公平对待，甚至应该得到特殊对待。这两个愤怒的第一层认知是类似的，而内部动机却有不一样的地方，我们要关注的是这内部不一样的地方。

另外，除了内部动机，还要关注情绪产生的外部条件，例如当整个群体处于恐慌状态时，或者整个环境从灯光到温度到湿度、再到空间大小，都很让人不舒服的时候，再加上诡异的声音，个体也会有恐慌的情绪，但这更多就是环境造成的。所以当我们理解自己和他人情绪的时候，也要多观察外部环境，把自己作为环境中的个体去考虑，要调整情绪的时候，不仅要调整自己的内部动机，也要想到对环境的调整。

以上就是对“情绪是被内部动机或外部条件所推动的“这句话的分析解读，这些都需要我们在读的过程中自己做转化性的思考和应用。

第25篇《情绪影响认知》这篇，内容也很多，里面有一句我觉得非常重要的，就是研究表明愉快的人会更多地参与社交并且与愉快的人相处在一起，而悲伤的人会独自活动，并且社交的话也喜欢和同样悲伤的人社交，也会关注更多不幸的信息。于是这两个人群就会愉快的人更愉快，悲伤的人更悲伤。这告诉我们什么呢？一个是这表明情绪会影响我们的社交行为，如果我们想要避免情绪的消极影响，就要反其道行之。另一方面，这个现象也表明我们都是渴望被理解和分享的，所以倾向于找相似的人，因为相似的人至少感受是相似的，虽然实际上可能互相也并不理解。那么在实际生活中，假如自己陷入了情绪与社交的恶性循环，我们要试着找到理解我们的人，然后多和理解我们同时情绪又积极的人相处，这样会让我们生活得更幸福。当然，这个过程还是比较难的，因为要克服一些情绪带来的本能。

第71篇《情绪的本质和情感的影响》中说了什么呢？我觉得有2点很有启发，一个是情绪取决于人们关注的焦点，反过来，情绪又会影响人们关注的焦点。所以我们应该怎么做？我们要训练自己的思维方式，让自己能尽可能不受情绪的影响去做全方位的观察、思考和分析。另一点很有启发的是文中有句话“是什么区分了恐惧、悲伤和愤怒？它们都是消极情绪，但是恐惧针对糟糕结果的可能性，悲伤针对事实上糟糕的结果，而愤怒则针对受谴责的行为带来的糟糕的结果。“这句话和第2篇《感受与决策》有呼应的地方，即情绪是内部动机和外部环境作用下的结果，于是同样是针对糟糕结果的消极情绪，起因不同，那处理情绪时要关注的重点就不同，例如愤怒要关注受谴责的行为本身，而不仅仅只是结果。因为有些受谴责的行为可能并没有造成什么后果，但是当事人依然愤怒，这是因为行为本身是令人愤怒的，这时候如果旁观者或者亲人来了句”你看，这也没造成什么后果啊“，只会让当事人更愤怒并且受到二次伤害。就总之，理解情绪本身是一件挺复杂的事，我们只有理解了情绪，才能在这基础上更好地管理情绪。

上面这些是我挑出的和情绪有关的3篇，大家读了书会发现以上这些内容都是需要自己去转化思考的，仅仅只是读书本身是没法收获这些的。

接下来再简单举几个“转化思考“的例子

第41篇《关于儿童记忆力的研究》告诉我们，儿童记忆是很容易被植入的，那对我们实际应用来讲，一是有时候要谨慎去判断孩子说的事实是不是客观发生过的事，当然不管是不是真实发生过，对孩子来讲，那就是真实发生过的，所以该应对的情绪和认知还是要应对，不管事情本身是不是客观真实的。另一点实际应用的启发是，不要对孩子胡乱虚构生活中可能发生的事件，因为你不知道孩子是不是会逐渐当真，也要堤防别人这么干。

第81篇《人类的择偶策略》提到了著名的进化心理学，以及基于进化心理学视角下的人类择偶，感兴趣的可以把巴斯的《进化心理学》这本书买来读一下，会很有意思的。但是需要注意的是，进化心理学所讲的人类择偶行为只是一种群体倾向，不能用来单独解释个体行为，个体行为是一个多种复杂因素下产生的结果。另外，也不要拿进化心理学给一些错误行为找借口和理由，例如欺骗性的出轨行为之类的，因为进化心理学说的是人类群体性的本能，而我们既然生而为人，要活出有智慧的生命本身，要为自己和重要他人负责，也要为社会和世界创造价值。总之，大家读这一篇以及读进化心理学的时候要怀着重新认识群体和认识自己的目标去读，并且试着让自己活出独一无二的自我。

第86篇《人性之善的科学》，作者是著名的平克，他除了《人性之善：论暴力为什么会减少》这书以外，讲语言系列的书也非常棒，叫《白板》和《语言本能》等等。我读这篇的时候想到，平克在研究暴力这个问题的时候，定义上更多是传统暴力，例如战争、谋杀等等，那无形的精神暴力的存在情况是怎样的？虽然传统暴力确实在减少，那精神暴力又在如何发展？这是一个同样值得关注的问题，只是精神暴力研究起来非常困难。

第96篇《表达性写作》，这篇告诉我们写作本身确实有利于我们的心理发展。其实我在做咨询的时候或者跟朋友聊天的时候，如果观察到对方的消极心境有点厉害，都会建议对方去进行表达性写作，这是个看起来很普通的行为，但效果确实好。具体该怎么写，要注意点什么大家可以读这本书的时候留意下。

例子就举到这里了。最后提一下中文版书中有些名词的翻译不太准确，大家搜拓展资料的时候可以去百度学术按科学家的名字搜，然后应该能在搜出的结果中在标题上找到学术界通用的翻译。

今天的分享就到这里了，真心希望大家能通过对这本书的阅读进一步认识真正的心理学，领略科学心理学的魅力，并且通过自己主动的额外的和个性化的转化思考，来让科学心理学对自己、对自己的生活以及身边的人、甚至更大的环境来促进发生真正的改变。

心理学确实能改变世界，只要你真正地学习了，并且真正地用好了。

更多有关阅读或者心理学的感悟可以关注我的知乎“曹公子“，以及微博”晒星星的曹雪敏“，感谢大家的学习，祝大家开卷有益！