判断两个时间在15分钟内_每天坚持15分钟开合跳，3个月时间，体重下降20斤

原创内容，擅自搬运者必究！

开合跳这个动作，对我们来讲并不陌生。日常健身训练前，我们的热身运动就是最常见的开合跳了。开合跳作为热身动作，一直是最受欢迎的，因为这个动作做不到1分钟就能让我们心跳加速，使得身体快速升温，快速进入到运动的状态。

很多人都不知道，开合跳作为减肥的一个超燃脂的运动，正被越来越多的减肥者所青睐。因为这个动作不需要我们花费太多的时间，但是减肥的效率却也是非常高。

很多人单单地看别人做开合跳的这个动作，觉得好像很简单，但是，只有亲自去体验，你才能知道开合跳是一个中高等强度的减肥动作，并不容易坚持下来。

很多人并不知道，开合跳的减肥效率其实非常好。网上发布过一个数，坚持开合跳20分钟，减肥效率和慢跑40分钟的减肥效率是一样的，这从侧面也就说明了，开合跳的运动强度以及减肥的效率都是比较高的。

我们不妨来看看坚持每天做15分钟的开合跳，身体会有哪些变化？也就是开合跳带给我们的好处有哪些？

1、提高运动状态。有的人运动前不喜欢做热身，但是给身体带来的伤害还是很大的。如果你运动前能够做到充足的热身准备，进行开合跳这个动作的过程中提高心率，促进血液循环，不仅起到高效地减肥效果，还可以有效地帮助身体进入到运动的状态，提高燃脂的效率。

2、开合跳能够快速地提高个人的心率，让我们能够快速地进入到运动的状态。坚持不出2分钟的开合跳，你就可以让身体流汗了，所以开合跳作为减脂运动，效果是非常好的。

3、开合跳提高心率的同时，对我们的心肺功能的提升也有非常好的效果。开合跳可以让心脏承受能力增强，让肺活量有所提升，有效的提高你的体能素质。

新手的时候，你从刚开始的开合跳都坚持不了2分钟，坚持了一段时间后，开合跳能够坚持做到10分钟。这就是开合跳这个运动对我们的体能素质的提升。

4、长期坚持开合跳这个动作，可以有效地提高我们的个人免疫能力，也就是个人的抵抗力。对于运动基础薄弱的人，以及体质较差的人来说，这个动作无疑就是能够帮助他们强身健体，减少生病的次数。

5、开合跳的过程对于下半身肌肉的训练，关节，膝盖以及脚踝等的锻炼是非常好的，使得我们自身的关节韧性有所提升，个人的骨骼密度得到提高，让你保持年轻状态。

6、开合跳作为减肥塑形的动作，在家就可以进行，能帮你塑造个人身材，以及预防肌肉流失，让你获得好看的身材。

开合跳的标准动作也是有的，毕竟不是所有人都能够做到规范的标准性动作。在运动的过程中，难免会有人会受伤。但是，只要你能够掌握正确的运动方式，那么就不会对身体造成损伤。

如何做一个标准的开合跳？

做开合跳之前，首先我们要准备的就是选择一双鞋底比较软的鞋子，来缓冲身体重量对于脚部膝盖的冲击力。

再者，运动的过程中要保持腰背挺直，上跳的过程双脚打开双手向上击掌，回落的过程双手双脚恢复到原位。让脚尖先着地，不要整个脚掌，不然对于脚踝的冲击力就很大。

曾经，有位小姐姐选择了开合跳作为自己的减肥运动，每次累计15分钟开合跳，坚持3个月时间暴瘦了20斤。

不过，她说这与她能够控制饮食有很大的关系，坚持开合跳运动，再加上饮食的控制，所以3个月的减肥效率才会有这么高效。

所以，想要减肥却又不知道从哪入手的你，那就尝试开合跳训练吧，会给你意想不到的见证效果。