健身之前从地上拿起东西：
健身之后从地上拿起东西：
嗯.... 1！ 握距与肩膀同宽！ 2！下背部打直！ 3! 瓦式呼吸！ 4！股四头肌及臀大肌发力，核心、躯干、腿、胸同时启动 ！ nice ！！！（等等, 我是在捡一支笔.....）
除非你硬拉是这样拉的：
健身之前关注的：
健身之后关注的：
健身之前想象的：
健身之后实现的：
健身之前的社交:
健身之后的社交：
想什么呢？！健身之后哪tm有社交，睡觉长肌肉去了
健身前的宵夜：
健身后的宵夜：
健身之前饮食：
健身之后的饮食：
但是，
健身前的身材：
健身后的身材：
健身前的自信：
健身后的自信：
其实，健身与其说收获的是身材，不如说是一个旅程，收获的是一种生活方式，一种态度。
脚踏实地，用汗水换成绩，你没法对健身房里的一坨坨铁疙瘩撒谎，你更没法对自己撒谎，
一切的谎言和虚荣心都打碎了，才能前进。对自己诚实，这是我学到的事情。
我在健身的世界中不仅找到了自己，也找到了未来希望从事的方向。
帮助过自己后，便希望帮助更多人，从中去实现价值。
展示一下我引以为豪的肌友们的蜕变：
健身前：
健身4个月后：
健身前：
健身7个月后：
最后，我想说，人各有志，不可强求，一个人的精力是有限的，如果你志在其他领域，比如学习一样乐器，比如学习另一门语言，拼模型，摄影，厨艺，品酒，等等等等，同等投入的时间和金钱会让你更快乐更能有成就感的话，just go，do it. 没有必要强迫自己爱上一个自己喜欢不起来或根本无法坚持的事情，
如果你对打造自己的身材有很高的要求，对强健肌肉与骨骼有兴趣，能够享受雕琢身体这一漫长的过程， 那么： 欢迎来到健身的世界。
最后附上一些基础的健身干货知识：
如何让你的身材变好？ 两个要点。训练与饮食。
练，就要好好练，健身先健脑，用科学方法武装自己，不要办张卡进去一顿瞎练，关节弄伤了，肌肉练偏了，救都救不回来。有了一定的健身基础知识，也省的被一些水平很差的私教误导，比如你要增肌，上来就让你蹬40分钟，美其名曰先练心肺，也比如体重超过90kg了要减脂，然后他建议跑步机上跑30分钟，膝盖要不要了？
以下列出一些最基础、一定要明白的健身概念，会让你少走很多弯路：
PR，RM是什么概念，分布训练法，什么是渐进超负荷，什么是训练容量，什么是训练节奏，每次训练前要热身，训练完以后要拉伸。
饮食也简单说两句：每天的热量摄入要记录，不用那么精确，也不可能那么精确，保证摄入量超过消耗量，结合合理的训练就会增肌增重；保证摄入总热量低于消耗热量，你就会减脂减重。
以上这些我都有文章详细的说明，
欢迎大家关注我的知乎: Go厂长
或者公众号：Go厂长说健身 （onemoreparis）
等你。
恰饭时间：
需要付费订制系统健身计划和饮食计划的可以私信我，想知道具体如何训练的请看我的其他文章：
GO厂长：如何锻炼背部肌肉zhuanlan.zhihu.com
祝各位肌运昌隆，
GO厂长
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