艾宾浩斯记忆表格excel_有哪些相见恨晚的学习方法艾宾浩斯遗忘曲线

这篇文章主要分享：

① 什么是艾宾浩斯遗忘曲线；

② 艾宾浩斯遗忘曲线记单词是否真的有帮助？

③ 除了记单词该理论还适用于什么样的场景？

④ 手把手教你艾宾浩斯遗忘曲线表

一谈学习方法，很多人都会提起艾宾浩斯遗忘曲线。

学过就忘，是一直很困扰学习者的问题。所以，在谈论学习方法的专栏，我们首先深入学习这个被很多知乎大神推崇的艾宾浩斯遗忘曲线记忆法，帮助提升有效记忆。

什么是艾宾浩斯遗忘曲线？

遗忘曲线由德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。人体大脑对新事物遗忘的循序渐进的直观描述，人们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，从而提升自我记忆能力。该曲线对人类记忆认知研究产生了重大影响。

信息来源于百度百科

下图的艾宾浩斯遗忘曲线则揭示了随着时间的流逝，知识留存记忆的数据变化情况。

由此推理出，学习新知识后的5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天、15天这些关键时间去复习，效果是最好。也有人做过对比实验，两组学生学习一段课文， 甲组在学习后不复习，一天后记忆率36%，一周后只剩13%。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98%，一周后保持86%， 乙组的记忆率明显高于甲组。

艾宾浩斯遗忘曲线记单词是否真的有帮助？

如果您搜索“有哪些值得一提的学习方法”或者“高效记忆的办法”，艾宾浩斯遗忘曲线很大概率是榜上有名的。

很多词汇书甚至直接在书中倡导使用艾宾浩斯遗忘曲线来记忆单词，例如新东方的《7天搞定雅思高频核心词》。

艾宾浩斯遗忘曲线受到的最大争议也许是，被认为是一种提倡死记硬背的方法，且固定节点切割分明加大了执行难度。

艾宾浩斯曾做过关于记忆的实验，发现，记住12个无意义音节，平均需要重复16.5次；为了记住36个无意义章节，需重复54次；而记忆六首诗中的480个音节，平均只需要重复8次！

实验表明高效记忆的前提，是对知识本身的理解。勤于复习，理解记忆内容，效果越好，反之，则更容易忘记，也需要更长时间来记忆。

笔者的个人观点是，艾宾浩斯遗忘曲线提供的是一种关于重复记忆的具象的实践方法。课堂上，老师们总是会叮嘱学生课后多复习，而遗忘曲线只是把“多复习”这一抽象的建议具体到了某个节点复习。

如果个人认为这对复习有很好的导向作用，自然是值得尝试的。至于认为节点分割的太细，完全可以依据个人情况在原基础上加以调整即可。

除了记单词该理论还适用于什么样的场景？

背单词是最常见的，除此以外，有的学习者在背书，或者复习错题等场景使用。似乎这个理论适用于一切需要记忆的场景，但是要格外注意记忆长度的分割和记忆方法的灵活性。

记忆长度的分割，每次安排多少知识合适？说得通俗一点，以个人觉得能够相对容易坚持为前提。比方说记单词，每次背诵50-100左右的单词绝大部分人能坚持，但是如果一次要记住200个以上，意味着学习和温习的时间都很长，那个人就会感觉到挣扎且难以坚持。

这个方法提倡的是重复温习减少遗忘，重复记忆的频次是核心。一个章节，每天温习3次，每次60分钟，效果可能远不如每天温习6次，每次30分钟。

记忆方法的灵活性指的是不一定得以初始方式来温习，可以更多样化。例如，我们通过阅读纸质书籍来背书，但温习的时候可以选择视频和音频，同样的温习效果。

手把手教你艾宾浩斯遗忘曲线表

看到这里，如果你觉得这个学习方法对你有用，那么赶紧行动起来尝试吧。

首先，制作一张艾宾浩斯遗忘曲线表，主要包含了日期和内容序号，如下图。可以用excel 来制作，也可以用手绘，怎么方便怎么来，不必过于拘泥形式。

其次，把所需要记忆的内容切割好并依次填入表格。内容序号可以页码或章节为单位，学习内容那栏是附加项，是对内容加以说明，如不需要可以删除简化表格。

最后，严格根据表格来执行，完成之后在相应的位置打上标识。

有的学习者可能会疑惑：如果有一天中断了，应该怎么办？其实遗忘曲线并不那么玄乎，不至于哪天中断了一下就导致前功尽弃。很多实践过的学习者会反馈，完整的坚持下来难度还是很高的，但是尽可能的按照步骤来坚持，收获是非常可观的。

学习贵在坚持，加油。

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