艾宾浩斯30天计划表_干货丨艾宾浩斯遗忘曲线

注：前面文字过多可跳过，直接去下方获取计划表

记忆力是我们学习能力中十分重要的一种能力，无论是学习、工作、生活中处处都能用到，我们每个人都希望自己能够记忆力超群，过目不忘。但现实是，今天记忆的内容如果不及时复习，很快就会忘掉。今天就为大家介绍著名的艾宾浩斯记忆曲线，以及这个怎么用，希望能对大家有所帮助：

艾宾浩斯记忆曲线简介

艾宾浩斯记忆曲线的发现者是德国一位著名的心理学家名叫艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus，1850-1909)，艾宾浩斯做了个著名的实验：他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如ejidju、mcueyf、jriniec、odyeyktn等等。他经过对自己的测试，得到了一些数据 ：

然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：

上图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间(天数)，曲线表示记忆量变化的规律。

这条曲线告诉我们在学习中记忆的内容遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即"先快后慢"的原则。

观察这条遗忘曲线，你会发现，学到的知识在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的25%。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。

艾宾浩斯记忆曲线怎么用(以记单词为例)

一、 复习点的确定(根据艾宾浩斯记忆曲线制定)

1. 第一个记忆周期：5分钟

2. 第二个记忆周期：30分钟3. 第三个记忆周期：12小时4. 第四个记忆周期：1天5. 第五个记忆周期：2天6. 第六个记忆周期：4天7. 第七个记忆周期：7天8. 第八个记忆周期：15天

二、背诵方法： 1. 初记单词时需要记忆的内容：a) 单词外观、b)单词的中文释义、c)单词的记忆法2. 每个list的具体背诵过程(每个list按12页，每页10个单词计算)：a) 背完一页(大约5分钟)，立即返回该页第一个单词开始复习(几十秒)b) 按上面方法背完1——6页(大约在30分钟)，回到第1页开始复习c) 按上面同样方法背完7——12页，一个list结束 d) 相当于每个list被分为12个小的单元，每个小的单元自成一个复习系统；每6个小单元组成一个大单元，2个大单元各自成为一个复习系统。背一个list总共需要一小时左右的时间。 3.复习过程： a) 复习方法：遮住中文释义，尽力回忆该单词的意思，几遍下来都记不住的单词可以做记号重点记忆。b) 复习一个list所需的时间为20分钟以内c) 当天的list最好在中午之前背完，大约12小时之后(最好睡觉前)复习当天所背的listd) 在其后的1，2，4，7，15天后分别复习当日所背的list

4. 注意事项：a) 每天连续背诵2个list，并完成复习任务；b) 复习永远比记新词重要，要反复高频率的复习，复习，再复习；c) 一天都不能间断，坚持挺过这15天，之后每天都要花大约1小时复习；

5.时间表(左边序号表示第几天，*号之后表示复习内容)：1. list1-2 *list1-22. list3-4 *list1-2 list3-43. list5-6 *list3-4 list5-64. list7-8 *list1-2 list5-6 list7-85. list9-10 *list3-4 list7-8 list9-106. list11-12 *list5-6 list9-10 list11-127. list13-14 *list7-8 list11-12 list13-148. list15-16 *list1-2 list9-10 list13-14 list15-169. list17-18 *list3-4 list11-12 list15-16 list17-1810. list19-20 *list5-6 list13-14 list17-18 list19-20

根据遗忘周期背，并反复复习，你一定会事半功倍。其实记忆任何东西，只要按照艾宾浩斯记忆周期(5分钟 30分钟 12小时 1天 2天 4天 7天 15天 )记，都有效果。

好了，废话说了这么多，直接上图。

此外，准备了全年记忆版本艾宾浩斯365天计划表

一并放到了下方链接里

艾宾浩斯遗忘曲线就分享到这里，你学会了吗？

学会的扣1，没学会的扣眼珠子

 计 划 表 获 取 方 式 

①点击“阅读原文”

②输入提取码：7qx1获取