python篮球弹跳训练方法_篮球弹跳力训练方法详解

篮球弹跳力训练方法详解

想了解弹跳首先要清楚弹跳的做功部位有哪些，

拿垂直纵跳来讲，

人体主要发力的肌肉群从下往上主要有股四头肌，

股二头肌，

臀大肌，

背肌，三角肌，斜方肌。

很多朋友可能说小腿比目鱼和排肠肌也在里面，另外三角肌斜方

肌应当不属于这个范畴。

其实垂直弹跳，小腿发力并不是主要发力点，只是在助跑跳阶段

发力比较多。

另外，三角肌斜方肌带动快速摆臂，提供一个向上的作用力，带

动身体跳的更高，所以也在发力的肌群里面。

其中，出力最多的自然是股四头肌和股二头肌，当然股四会更多

一点。

臀大肌与背肌一个决定起跳速度

(

可能很多人认为是小腿决定弹速，

其实这是个误区，小腿是弹速快慢的一个原因，但决定你初始速度的

还是臀大肌

)

另一个在空中其稳定躯干的作用。

三角与斜方肌就是刚才说的摆臂带动身体向上。

如果起跳方式由垂直改为助跑，那么发力部位会加上小腿腓肠肌

与比目鱼肌，三角肌与斜方肌出力就会大大减少，这时小腿、大腿股

四肌、臀大肌是主要发力来源，背部依旧起保持稳定的作用。

接下来我们再看看决定弹跳的因素有哪些。

身高肯定是第一要素，

个子矮的话只能跳得高，

摸得高变很困难，