matlab 跳步循环,足球训练：每天10分钟挑战7天球感训练

原标题：足球训练：每天10分钟挑战7天球感训练

很多小伙伴经常会在后台问主页君我应该练习一些什么才能提高我的控球技术，但是每天能够训练的时间有非常有限，就不知道自己应该练习些什么东西。

今天主页君给大家带来这套练习方法没每天只需练习十分钟。有些东西看上去很简单，但当我们实际实践的时候旺旺都会发现完全不想自己想象的那么简单。所以主页君建议大家连续坚持7天之后看看自己的盘带技术是否能够有一个让自己吃惊的变化。

刚开始的生疏，不可怕！

可怕的是知道应该去练什么确总也不实践！

大家可以在训练前，训练后或者比赛前自己早去球场十分钟自己单独完成这个练习。

每天10分钟，坚持7天后把你的感觉反馈给主页君。

第一式：双脚内侧外侧拨球

❶ (左脚)的内侧停球。

❷ (右脚)的外侧拨球。

❸ (右脚)的内侧停球。

❹ (左脚)的外侧拨球。

双脚按照以上顺序交替拨球，形成一个连续循环动作。

第二式：脚底拉球

先用右脚脚底将球向后拉向身体，随即使用左脚外侧将球拨向左侧。

再用左脚脚底将球向后拉向身体，最后使用右脚外侧将球拨向右侧。

第三式：克鲁伊夫转身

带球时，先用右脚脚底将球拉回，再用左脚外侧拨球，最后使用左脚内侧向右脚脚后扣球。

注意扣球前支撑脚的角度。

第四式：小快板拉球

双脚内侧来回拨球(一定次数)，用任意一只脚脚底向身体内侧方向拉球，之后继续双脚内侧来回拨球(一定次数)，最后再用另一只脚脚底向身体内侧方向拉球，形成一个连续循环动作。

第五式：横向油炸丸子停球

先用一只脚的内侧将球向自己另一只脚的内侧拨动。

当球快要接近另一只脚时，向球滚动的方向滑步，再用第二只脚内侧将球停下。

第一只脚力度可以尽量大一些但是一定不能小，因为一是要让球到达比自己身体另一只脚更远的地方，二是要保持足够的速度与自己滑步的速度吻合。

如此在原地横向左右来回练习。

第六式：双脚V字拉球

先用右脚脚底将球向后拉向身体，随即使用左脚外侧将球拨向左侧。

再用左脚脚底将球向后拉向身体，最后使用右脚外侧将球拨向右侧。

第七式：跳步推球

先用左脚脚底将球拉向身体右侧，同时跳起再用右脚内侧将球向身体前方推出。

使用右脚脚底将球拉向身体左侧，同时跳起再用左脚内侧将球向身体前方推出。

第八式：单脚L字拉球

先用左脚脚底将球拉向身体内侧，再用左脚内侧将球向身体外侧推出。

使用右脚脚底将球拉向身体内侧，再用右脚内侧将球向身体外侧推出。

实战小窍门：

实战中在面对对方球员球员上前逼抢时，使用用这样的V字拉球变向能很有效的帮你保持球权。

第九式：脚后拉球

在一个小范围内交替使用双脚完成脚后拉球。

注意在完成脚向后拉之后，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

第十式：身体重心晃动

❶ (左脚)的外侧拨球。

之后侧向跳步把整个身体重心都向左侧移动到球运行的轨迹之前。

❷(右脚)的外侧拨球。

之后侧向跳步把整个身体重心都向右侧移动到球运行的轨迹之前。

双脚按照以上顺序交替拨球，形成一个连续循环动作。

写在最后

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大家也可以完全按照上面介绍的这10种带球步伐进行练习，也可以做一些其他的尝试，练习的方法就是每个动作练习做30秒，然后休息30秒。这样10个动作做完刚好10分钟的时间。

大家先坚持练习7天，只要7天！主页君等着大家的好消息！

加油！

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