怎么判断是double还是float_怎么判断应该减脂，还是应该增肌，标准是什么

大多数人健身的目的都是减肥或增肌，不管健身的最终目的是减肥，还是增肌，都要做有氧运动和无氧运动，那么什么时候该做有氧运动，什么时候该做无氧运动呢，应该怎么判断呢？

其实判断标准很简单，主要看体脂率、内脏脂肪等级和肌肉量三个指标，而不是看体重，当然体重也是参考标准之一，但不是最重要的。

首先看体脂率。

1.体脂率正常范围。体脂率是指身体内脂肪占体重的百分比，男性体脂率正常范围是15-18，女性是20-25，女性超过30岁，体脂率正常范围是20-30。体脂率高于正常范围就需要减肥，体脂率可以略低于正常范围，男性在10以上，女性最好在17以上，如果肌肉量偏高，体脂率可以在15左右，不能过低，否则很容易影响正常生理周期。不论男女，体脂率过低都不健康。

要想精准测量体脂率，除非用非常精密的一起，否则只能估算。用体脂秤测量体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标“最精确”的方法，虽然与实际水平还有一定误差，但与用皮脂钳、对比图片等方法要“精确”的多。

没有体脂秤只能对比图片，买体脂钳也行。

2.测量身体各项指标的时间。早上晨起后，上完厕所，空腹测量身体各项指标，相对更加准确。

其次看内脏脂肪等级。内脏脂肪等级是指在腹腔内，主要围绕内脏器官，尤其是围绕肝脏的脂肪。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就不会增加患脂肪肝的几率。

判断内脏脂肪等级是否超标也要用体脂秤进行测量。如果目测，要注意中腹，中腹肥胖的人内脏脂肪等级更容易偏高。下图右一就是典型的中腹肥胖。

三、通过体脂率和内脏脂肪等级判断是否需要减肥。

男性体脂率超过18，女性体脂率超过25，女性30岁以上时体脂率超过30，就要考虑减肥，体脂率偏高的人，内脏脂肪等级通常也偏高。

内脏脂肪等级超过9也要考虑减肥。也就是说不管是体脂率，还是内脏脂肪等级，只要其中任何一个指标超标，就需要考虑减肥。

有的人虽然体脂率在正常范围内，但内脏脂肪等级偏高，也需要减肥。

有的人，尤其是女性，体重也正常范围内，肌肉量偏低，体脂率超标，虽然看上去不胖，但也需要适当减肥。这种体型被称为泡芙体型，减肥后还需要增加肌肉量。

四、肌肉量。

测量肌肉量和测量体脂率、内脏脂肪等级一样，普通人不太可能用更精准的一起进行测量，用体体脂秤是相对最精准的测量方式。

没有过长期锻炼经验的人，肌肉量一般不会超过正常范围。如果肌肉量低于正常范围内，不论男女，都需要增肌。肌肉不仅是力量和耐力的基础，也是好身材的基础，也是减肥的基础之一。肌肉量高的人更容易瘦，反之则容易胖。

具体锻炼时，如果肌肉量在正常范围内，中等强度有氧运动时间至少30分钟，在45-60分钟之间是最佳时间。如果肌肉量超过正常范围，减肥后不需要太多肌肉，中等强度有氧运动时间可以适当延长。

减肥后体脂率进入正常范围，如果肌肉量偏低或在正常范围内，如果对体形不太满意，既可以整体增肌，也可以针对具体部位进行增肌、塑形。

肌肉不仅对男性非常重要，对女性也很重要，除了决定力量、耐力外，优美性感的体形也需要足够的肌肉。比如翘臀、美腿、丰胸，都需要足够的肌肉量。

五、体重。

体重与身高关系密切，衡量体重是否正常，最常用的标准是BMI指数，男性在20-25之间，女性在19-24之间，都是正常范围。计算方法是体重除以身高的平方，计算单位是公斤和米。但有的人虽然体重超过正常范围，但体脂率和内脏脂肪等级都在正常范围内，肌肉量偏高，这时候也可以不减肥。

体重不是判断是否需要减肥的重要标准，只是参考标准。