Make you a giant
每天都要胖一点
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我是18年寒假前接触健身的，当时兴趣很足，到慢慢开始上瘾，所以仅用了5个月的时间，从66.6kg增到73.5kg。还有就是前期增长得也快。。哈哈，下面进入正文
下面都是重点，记得拿出小本本记笔记了
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一 肩胛收紧
“左边画个龙，右边画一道彩虹，左边右边摇摇头！”
切记肩胛收紧。做动作不要晃来晃去，一定要记住，肩胛收紧，肩胛收紧，肩胛收紧，核心收紧，双脚使劲向两边扒地，一定要稳（一晃一甩，就会向别的肌群借力，这样效果会特别不好）要做到，训练哪一块肌肉，就把哪一块肌肉，给孤立出来。
挺胸，收肩胛，沉肩。
二 8~12次力竭
“放开那个大的，让我来”
切记动作要标准。因为目的是增肌，所以，要，你一个动作8~12次就力竭，这个重量就是目前最适合你的，千万不要一味的追求大重量（危险，肌肉容易拉伤，抓不住，还会砸到脚），动作一定要标准，不标准的动作，就是在做无用功。
三 每天练一块肉
“今天我要练全身，头发丝。”
切记每天只练一块肉。每天只训练一个部位的肌群，胸肩背腿，每天练一种（健身大神，才适合，复合组，超级组），“贪多嚼不烂”，腹肌是唯一可以天天练的，手臂有时间就练，没时间就不用单独拿出练，因为你练胸肩背的时候手臂都能练到。
四 少做有氧
“要把所有人比下跑步机”
切记有氧少做。有氧别做太多，那是减肥用的，你现在首要目标是增肥（每周有三次，大于30分钟的有氧，就会消耗你的肌肉），跑完步也没力气举铁了，我每天就在健身房5分钟跑步热身，就没其他有氧了。
五 3分钟组间歇
“不能停，坚持住，一刻不能休，我是最棒的。”
切记2-3分钟的组间歇。每组动作结束后，休息2-3分钟，效果是最好的，累了就3分钟，不建议休息一分钟或者以内（休息一分钟内，确实泵感十足，肌肉充血爆炸，但不益于增肌），有科学的对照试验，最后组间歇2~3分钟的增肌更明显。
六 拉伸
“拉什么拉，我要趁着充血去拍照片。”
切记一定要练完后拉伸。练完的肌肉处于过度紧张的状态，而拉伸是一种缓慢放松和降低肌肉兴奋，能够很好地缓解第二天带来的酸痛（尤其是练完腿之后，一定要拉伸，不然，哈哈，一个星期是轻的，谁练谁知道）。
七 放开吃
“请叫我饕餮”
健身初期，一定要，放开，大胆地吃，不要在乎体脂。
我记得有一次星期六的晚上，我是吃了5块榴莲，喝了两罐可乐去健身，榴莲和可乐，那热量和碳水高啊，健完身，又和我朋友，我两人吃了个全家桶。但是健身刚起步不建议吃蛋白粉等粉剂。
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