特殊期间，随着时间的增长，无法跑步带来的能力下降一直困扰着跑友们。
倘若家里有跑步机的跑友们自然很幸运，毕竟足不出户可以选择其他方式满足自己的跑步需求。
而更多跑者则没那么幸运了，失去了户外跑步的条件，对其他运动也产生不了太大动力；
加上家里带来的种种干扰，室内锻炼的执行只能一搁再搁，最后彻底不做。
当初为了春季马刷新PB而苦练一整个冬训，最后只能数日子算自己的跑步能力下降到什么程度。
原本一次能跑十几二十公里，现在只能等结束后从头开始练。
无法跑步难道就意味着自己的运动生活就这样暂停了么？如何才能解决自己休跑带来的内心焦虑？
01
有一句话说得好：带着镣铐跳舞。
放到现在的环境下的意思是说，即使身处在困境下，也能自如地舞蹈。
这句话包含着一种“克制”的意思，相当于跑者们在跑马拉松时体能分配上的“克制”，不至于前半程跑的过猛而导致后半程“撞墙”。
那么，跑者们应当如何利用好这份“克制”呢？
试想一下，如果没有此次休跑，你能静下心来好好做力量训练吗？
在日常的跑步训练中，不少跑者选择直接跑步作为唯一的锻炼方式，而力量训练则常常忽略了。
跑者们在日常的跑马中可以感受得到，跑步跑到一半就感觉自己的膝盖有些不适应，或者出现了疼痛，以及在跑山比赛中一遇到连续性下坡膝盖就有不适感，其原因之一就是腿部力量不足。
很多跑者在膝盖产生问题时心里已经很清楚了，知道自己缺乏力量训练，但是仍然在日常训练中不愿抽出一部分时间做专项训练。
主要原因还是自己对跑步看的太重要，认为马拉松刷新PB与跑量的强度有着直接挂钩。
跑量固然重要，但力量训练也同样重要。
假如说堆跑量的目的是为了提升PB，那么力量训练则决定你能跑多快、跑多久。
回到之前的话题，跑者要善于利用外部环境给自己带来的克制，给自己之前攒下的伤痛好好做些康复训练，打好体能基础。
在这段时间，可喜的是有的跑友确实没有荒废居家的时间，在这段时间里做对应的康复训练后，膝盖的不适感已明显好转了许多。
有跑步膝的跑友可以趁这个时候做些康复训练，其他跑友不妨也利用这段时间打牢基础。
02
为什么说打牢基础很重要呢？
在无伤跑者能力的金字塔结构中，关节灵活性和稳定性、核心控制处于金字塔结构的最底层，尔后才是跑步技术，最后再过渡到通过跑步去发展耐力，从而形成一个跑步能力的一个基本结构。
夯实基础不仅可以提升跑者自身的耐力指数，还可有效预防伤痛或促进伤痛恢复。
但现在大多数跑者对跑步能力的理解基本上等于堆跑量，所以一直盲目地追求金字塔尖，而自身的身体能力和跑步技术无法为耐力提升提供坚实的塔基，往往最容易发生伤痛。
所以，跑者居家期间务必做好跑步能力的基础工作，有跑步伤痛的跑者也应在这期间将身体恢复至最佳状态，将来特殊期间结束后才能更好地投入耐力训练中。
03
在休跑期间，跑者应当做什么样的运动才能有效提升跑步能力？
建议先从力量训练开始着手锻炼，一些身体有不适感的跑友在做力量训练一段时间后，可以明显感觉到自己下肢的不适感或伤痛正慢慢减轻。
而没有伤痛的跑者在做力量训练时则有加强身体基本功能的作用，为将来的户外跑步做好准备。
在此，推荐一门适用于居家健身的力量训练课程，跑者可以在家里跟着视频训练，把握好每周的训练频次和强度，频次基本上要与日常跑步频次等同，才能最大化地避免跑步能力下滑，提升将来跑步的经济性。
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