2019年春天，无锡马拉松，我的首马，以4:07:02成绩完赛，这对很多业余选手来说是很不错的成绩了，当时跑龄9个月，而且30公里以后因为腿抽筋硬撑着走走跑跑完赛的，所以这个成绩我很满意很知足。
可能就是被这种喜悦冲昏了头脑，在腿还没恢复好的情况下，我就迫不及待地去跑了间歇训练，结果跑到第3组就受伤了，然后带伤又跑了几个比赛，也没跑出什么成绩，一边跑着比赛一边又希望腿快点好起来，很矛盾。不过总算在夏天来临之前好得差不多了。
但夏天的高温再次把我击垮，每次跑步都是雄心壮志出门，奄奄一息回来，要问跑了多少？整个夏天我就没有一次超过6公里的，真的太不耐热了！
当我9月份意外拿到北马名额的时候，我都质疑自己还能不能完赛，于是在国庆7天长假里，我恶补作业，跑了4个LSD，算是对自己最好的交待了，还抱着些许幻想，在建国70周年的北马赛道上能够PB一下，哪怕一秒钟也好。可是成绩是公平的，你付出多少就有多少回报，结果拼尽全力以4:07:50完赛，离PB只有48秒的距离，还能说什么呢，只能怪自己夏天不好好训练！
2019年十一恶补跑量
在北马后的1周我参加了另一个比赛，希望北马的PB愿望可以在这场比赛中实现，结果还没跑完10公里就再次受伤，而且疼痛感更强烈，以至于第一次萌发了上收容车的想法，不过我最后还是坚持着完赛了。
我开始怀疑自己，到底还要不要继续坚持跑下去，我到底为了什么而跑步，要说爱好我更喜欢健身房，可是既然开始了跑步，我又不甘心还没跑出个像样的成绩就退出。当时的状态和心态让我对跑步失去了热情，甚至觉得跑步变成了食之无味弃之可惜的东西，坚持还是放弃，就在一念之间。
就在这时，我在朋友圈发现了趣跑，每天跑课表，好像很有趣的样子，但直觉告诉我这是个大神们的训练营，我这种跑渣还是别想了。后来一个偶然的机会，我打听到原来趣跑也是分组训练的，从入门组到精英组，总有一款适合你。再然后我在去年的上马展会上看到了趣跑展台，这是我第一次近距离接触趣跑，可是书总没有安利我入营，对趣跑也没更多的解释与介绍，只是让我加二师兄的微信先了解了解，啊……这是什么神秘组织啊！
好奇害死猫，也或许就是书总那迷人的微笑吧，让我走进了趣跑冬季训练营，目的就是跟着课表，完成每一次的打卡，不用迷茫，不用质疑，至少这样我可以坚持跑下去。
2 诚信有氧入营才知道心率训练，才知道自己的有氧是有多差！
风爷对我的评价是：心率下不来，速度上不去！
额……太苦恼了！每次跑步腿都不敢迈出去，每迈一步都能感觉到心脏震了一下，直觉告诉我心率又上升两格，这让我变得都快不会跑步了，太糟心！
我一直在想别人是怎么做到心率1.5以下的，为了达到课表要求，我把配速从6'30"降到7'00"，甚至7'30"，可是心率还是会到2区，1.5根本想都不敢想，他们是有超能力吗？
这是我刚入营时候跑的有氧课表，要知道冬天是心率最低的时候，可我……，真是一把鼻涕一把泪啊！
说明一下，当时我的E配速是6'34" ~ 5'51"，心率1区是137-156，2区是156-169
每次心率跑的课表都会让我心理压力巨大，有时甚至不想管心率了，反正我不累就行，但我知道这是自己骗自己。
当时疫情有所缓解过后，高级组先恢复了课表，风爷说我们有跑步条件的可以先按高级组课表跑起来，我当然报名啦。于是在有氧基础不够的情况下，我坚毅地霸占着高级组课表，以至于后来风爷叫我回中级组我都不肯回去，因为我觉得我已经适应高级组强度了，所以我也被算作是我们小组里的哈弄“模范”！
反正每次在接受大家的狂轰乱炸之后，我才会摒弃所有自我安慰的理由，静下心来做自我反省，所以很感谢小伙伴们让我时不时地清醒一下，也只有这样，我才能在下一次跑有氧课表的时候彻底静下心来，慢慢跑慢慢磨。
所幸，我的有氧在4月底终于有了变化，我也不知道为什么突然就进步了。或许真的是火候到了吧，回头想想，最大的感悟就是：跑过的每一步路都算数，贵在坚持。
以上说了那么多冬训，是因为我觉得没有冬训就没有我的夏训。在经历过煎熬的、疑惑的冬训之后，苦尽甘来，喜得成果，同时为夏训奠定了基础，让我对这个夏天充满了期待。冬训的收获是有氧，而夏训最大的收获就是我可以完成一套完整的间歇训练了。
之前我也参加过一些跑步活动的间歇训练，但我没有一次是跑完全部组数的，即使是降到最慢组，我也完不成，其实我也没当回事，因为我一直觉得间歇是大神们才跑的，我等跑渣就是凑热闹的。
但现在既然有了课表，有了量身定制的配速，我就相信这个速度应该就是我可以做到的。
还有就是，之前有氧基础期的时候，我因为跑得太百无聊赖，曾经跟风爷争取哪怕一周一次的放飞课表，可是风爷说，现在想快，以后别让你快都快不起来！一副坐等我翻车的模样，好忐忑。
所以后来每次在我有所退缩的时候，都告诉自已不管怎样也要坚持完成，绝对不能让风爷看笑话，哈哈哈哈！
而且发现趣跑的课表最大优点就是循序渐进，这周比上周的虐一点，下周又比这周虐一点，完成之后每周都感觉自己比之前厉害了一点，跑课表的自信随之提高，兴趣也越来越浓。每次开放新课表我都会一个个打开看，象开宝一样，即使嘴上吐槽着课表的惨无人道，但心里又很期待去攻克完成它，完成后就是各种美滋滋，这种开心与满足，只有跑过的人才知道。
夏天与冬天最大区别是，我开始加入到团练的队伍中了，周末的LSD有西瓜饮料补给，还有教练的陪伴，这些硬件就是对我最好的鞭策，无论如何都要装作很努力的样子，尽力保质保量完成课表，如果跑完教练对我的卡能够赞上几句，那就没话说了，直接喝酒吧，哈哈哈哈……
这些照片让我回忆起了夏天的点点滴滴，感动于这个夏天，唯一遗憾是怪自己参加的活动太多，一直没机会参加每周三晚上的速度课团练，就把遗憾留给明年夏天吧。
4 备赛随着西安马拉松的意外中签，意味着我的毕业考试时间敲定了，说实话，除了紧张还是紧张，当时的课表还没进入到马配训练阶段，对自己的能力没有估计，怕接下来的训练意外受伤影响比赛，怕和去年一样比赛途中抽筋，怕经过训练后成绩没有提升，怕……反正就是各种怕。
让我提升信心是，经过几次长距离后，哪怕当天身体累，疲倦，没睡好，我的配速都能比较稳定，设想如果我在比赛撞墙的时候配速还能控制住，那PB就是稳稳的了。所以后来每次没有信心的时候我就一直想着这几次的长距离的状态与配速，心里就不那么慌了。至于比赛过程中会不会受伤，这个真的只能听天由命了。42公里，谁也不知道中途会发生什么，要做到的就是，尽量控制身体，即使累的时候也不要让身体变得扭曲，降低伤痛发生的可能性。
终于到了背起行囊赶赴长安考试的日子。赛前大家都说西安的赛道很适合PB，以至于轻敌，忽略了赛道的备课环节。坐在飞机上，叮当老师发来一张赛道爬升图，天呐，半马以后就是一直在上坡下坡，内心不禁倒吸一口冷气，后悔自己事先没有做好功课，缺少跑坡训练，现在只能既来之则安之了。
说起这次比赛状态，第一要感谢西安给力的面食。西安饮食以面食为主，我周五到达西安，连续两天吃了各种西安小吃，满满的碳水，让我不是很喜欢面食的胃吃到了厌食状态，比赛前一晚，实在不想吃面食了，在酒店楼下的快餐店，要了一份盖交饭，可能是好几天没吃米饭的关系，我第一次把满满的一份米饭几乎都吃完了，赛前碳水塞饱，满足！
比赛那天的早饭吃了自己习惯的面包和咖啡，又在楼下快餐店吃了南瓜粥和半根油条，同样吃到吃不下为止，毕竟离起跑还有2个多小时，足够消化了。又带了一个小麻薯，以备不时之需，因为以往比赛经验，我赛前都会有饥饿感，可能心理紧张原因吧。
这次的体会是，酒店楼下有个24小时营业的快餐店实在太幸福了，那碗热腾腾南瓜粥让我瞬间好满足，吃完还能在房间第二次排空，不用去现场厕所排队了，啧啧啧……
第二要感谢的是这次的睡眠。白天在西安城墙上很悠哉地走走拍拍，差不多2个多小时，吃完午饭外面瞎逛了一下就回酒店躺着了。可能晚餐吃得太饱，也可能这几天逛累了，8点多就迷迷糊糊想睡觉。既然想睡就睡吧，不然错过了睡点，反而就兴奋睡不着了，于是立马关灯睡觉，一觉睡到半夜2点多，我居然自然醒了，看看时间，继续睡，于是又睡了一个回笼觉，早上4点闹钟响起，起床收拾。一切就这么顺其自然，一点没有牵强之意，这是我跑马以来赛前睡得最好的一次。
6点多到达起点，存包，热身后，离起跑时间还有半个多小时，看到厕所旁已经排起了队，不过在往返热身跑的时候发现有一个角落的一排厕所居然无人问津，虽然不是特别想去厕所，但强迫症使然，还是去了一下，反正不用排队。回到集结点，吃下赛前的能量补给，其实并不饿，但还是象征性地咬了几口麻薯，以表安慰。
炫丽的灯光秀，气宇轩昂的主持人，把我的情绪一下子拉进了比赛状态，疫情后的第一场比赛终于要开始了！
不知道为什么，当国歌响起的时候，我居然有点想哭，是因为很久没有听到国歌了吗？心潮澎湃啊！好了，稳定情绪，等待枪声响起，出发！
起跑时候赛道有点拥堵，队伍几乎是在走，过了起跑线，才慢慢开始跑起来，但也只是很慢的速度，旁边御林军守卫，算是西马的特色，可是我无心欣赏，只想快点穿越人群跑起来。起跑前故意远离拱门，就是怕被别人带爆，现在有点后悔，好像太靠后了。
看我跑得多认真！
穿过人群，渐渐把速度提升到525目标配速，准备后面再看身体状态提一点，把起跑时丢失的时间补回来。
赛道两边的群众很热情，也有个别私补提供，时不时地有选手去和他们互动，可是我今天是来考试的，无心体会这些。也没有找摄影师，很多时候都是看到别人摆POS我才发现了摄影师，根本无心拍照。倒是很多男选手，看到摄影师简直就疯了，无视周围的其他人，横冲直撞，甚至掉头跑，于是告诫自己，身体要随时准备接受这些人的撞击，不然冷不丁地撞一下，真的容易出事故。
前半程我跑得很轻松，甚至觉得自己后面状态好的话，可以冲击下345成绩，可是正如前面的爬升图一样，刚过22公里，我突然感觉自己泄力了，有没有经历过爬坡也没留意，反正就是突然跑不动了，不过凭记忆，觉得爬坡正是从22公里左右开始的，于是告诉自己，后面都是坡，要保存一些体力，争取不掉速更不能加速了。
我从没在一个比赛中跑过那么多坡，一坡连一坡，有的坡度还不小，又长又陡，有几个坡实在跑不动了只能走，可是就算走都是那么地艰难。当时就在想，之前跟风爷信誓旦旦地说我不会走路的，现在感觉牛逼吹大了，我真的跑不动了！至于成绩，别说345了，就算350都危险了，不过不能放弃，不管成绩多少，不要崩，坚持到终点，这是我始终保持的信念。上坡慢，下坡尽量快一点，弥补上坡丢失的时间，跑完38公里连续两个大起伏的坡后，跑了一段平路，让我调整了状态，心想今天的爬坡应该结束了吧，于是开始提升速度。
可是就在我刚刚感觉舒服一点的时候，40公里后坡又来了，心开始滴血啊，脑袋嗡嗡地，“它来了，它来了，它又来了！”，下坡之后想想最后1公里多，应该没有坡了吧，结果42公里又来一个，当时挺崩溃的，就是没完没了，跑也跑不完的感觉。不过上坡后发现下坡后便是终点，好吧，冲了！
冲下坡过终点，我知道自己PB了，成绩在预估之内，这样的赛道，这样的成绩，我接受了。
178.17米的累计爬升，完美！
配速与心率匹配度，完美！
我不质疑自己了！
跑完之后，领完赛物资，终点拍照，取包换衣服，顺便把结果反馈给教练，反馈给朋友们，大家都在恭喜我PB，可是说实话我并没那么兴奋，比赛之前我想像了各种可能，我以为我会哭，毕竟这一年跑课表太不容易了，冬天别人在家里躲疫情，我却在小树林里一个人跑有氧；黄霉天跑着跑着下暴雨了，别人在路边躲雨，我却在马路中间洗涮涮……特别是周三强度课表，我都不相信是我的能力能够完成的，那次生理期在桥上跑了18组上下坡间歇后的感受我现在还记得，想想都被自己感动了。可是当比赛完成后，我却平静地像完成了一次日常的课表，有完成目标的踏实，却没有那么地激动，只想着快点回酒店洗完澡可以去大吃一顿而已，可能马拉松的过程远比结果更让我享受。
5 毕业内心挺感慨这一年经历的，感谢趣跑科学训练的理念加持，让一群有着共同爱好的人可以每天在一起发疯；感谢教练风爷对我的指导与点拨，还有对我的哈弄保持着容忍与宽容；感谢小伙伴们的分享与鼓励。
跑马的路上我有坚持，更有一份敬畏之心，相信所有的付出终有一天会收获一份水到渠成的成果。
我没有天分，我就是认真！
Cissy在我们组里被称为场子王，每天赶不同的活动场子，似乎有用不完的体力。开始几个月的跑量也是最大的基本300+，耐力是她的强项但速度并没有更快。后面一个多月逐步加强了速度训练减少了跑量和赶场，逐渐找到了些进步的感觉。补强短距离跑力，还有继续进步的空间。
- 风速飞扬《点评》
编辑 | 阿原
图 | 网络
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