的正确使用_椭圆机的正确使用方法

　　随着生活水平的提高，越来越多的人开始注意到身体锻炼的好处，家用椭圆机便是在这一潮流下产生的一款优良的运动机械。它的流行，不仅给大家带来了新的体验，同时也要求大家正确使用来进行锻炼。

小编平时去锻炼场所时总能看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手，这样是不对的。

　　在健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。这与健身器材投入使用的初衷相违背了。

　　那么使用的正确使用方法是什么呢?

　　经过了解，正确的使用方法是用双手轻握健身器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踏运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力，这样才能带动全身的运动，达到锻炼的目的。

　　如果想练习向前及向后的双向运动，练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5~6分钟，最好每次活动能够练习3~4组。

　　动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

　　在这里，小编提醒您，为了保证运动安全，达到最佳的锻炼效果，一定要记得注意采用正确的方式哦。