新手妈妈在家如何吃好月子餐

早餐

早餐建议：液体蛋白➕固体蛋白➕主食➕蔬菜➕优质脂肪

液体蛋白：200毫升豆浆/牛奶

固体蛋白：鸡蛋

主食：小米粥/面条（产后7天后换成蒸玉米/红薯）

蔬菜：炒丝瓜（帮助疏通乳腺） 炒海带丝（补碘和钙）

优质脂肪：坚果

10点左右加餐：一份温和水果（桃子、苹果、圣女果、西梅）量控制在两百克，一个拳头👊

午餐
午餐建议：（做完趁热吃）主食（杂粮饭）➕绿叶蔬菜➕荤菜➕半荤菜➕汤

绿叶蔬菜：西兰花、皇帝菜、生菜。荤菜：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鸽子肉、鱼肉、虾贝（80～100克）

半荤菜：根茎类/菌菇类跟肉一起炒

下午

3点左右加餐

百合银耳羹，滋阴润肺

芝麻糊

藕粉羹

晚餐

晚餐建议：（粗粮饭/面条/饺子）主食➕绿叶蔬菜➕荤菜➕汤

生产时失血➕排恶露：可以多安排一些猪肝、鲍鱼、蛏子、黑木耳等含铁丰富食物，一周最少一次

汤：冬瓜蛤蜊汤、番茄鸡蛋汤、口蘑丝瓜汤等

夜宵

夜宵建议：饱腹感➕助眠（干的➕稀的（热牛奶、酸枣仁猪心汤）

稀的：热牛奶、酸枣仁猪心汤（含色氨酸蛋白质）睡前一小时喝

干的：半夜喂奶的时候吃，低糖低脂：面包或蛋糕

月子期间吃水果建议

1.不吃热性水果
榴莲 荔枝 龙眼 柑橘

2.不吃寒性水果
西瓜 柚子 柿子 猕猴桃 甘蔗 山竹 香蕉 香瓜

3.吃温性、平性水果
葡萄 菠萝 无花果 百香果 苹果 火龙果 草莓 蓝莓 枇杷

橙子 樱桃 木瓜 金桔 石榴 杏

4.避免冰箱一拿出来就吃，控制量因为糖分高会加重脾胃负担，每天200～350克，一苹果大小