5种方法让你不再睡过闹钟

 

1. 不要贪睡

你可能认为额外的（extra）睡眠会让你在最后起床时感觉更好，但实际上（actually）它会让你感觉更糟。根据科学研究，当你贪睡一会儿时，大脑就会重回睡眠状态。如果你再多睡一会儿，你的大脑就会进入更深的睡眠状态。当你最终醒来（awake）时，你会感到昏昏沉沉。

2. 保持起床时间一致

人体内存在一个监测时间的系统，包括感知季节变化（changes）和昼夜的光线变化。当你该入睡或醒来的时候，这个系统会和肾上腺一起工作。当身体认为应该醒来的时候，促肾上腺皮质激素和皮质醇自然会飙升。如果保持起床时间一致，那么这些激素就会自然给你能量，就像你体内的闹钟（alarm）一样。

3. 接受必须醒来的事实

我们可以祈祷今天天气不好或工作被取消，但99%的情况下，我们必须要起床。因此前一天晚上睡觉时，你需要接受自己将必须早起的事实，这样第二天你就会感觉很好。一项研究（study）还发现，如果能预知自己什么时候要起床，那就会更容易醒来。

4. 保持积极

你可以做一些简单的事情来帮助你在早上醒来。当你起床时，不要在黑暗中走动，打开窗帘让光线进来。这样，体内昼夜节律就会对光线的变化做出反应（respond），并会停止产生让你感到困倦（sleepy）的褪黑素。

5. 提前规划日程

有计划的一天会让你在早上起的更容易，让你有所期待。如果没有计划（plan），当闹钟响起时，你可能会觉得当天没有什么特别的（special）事情要发生，那为什么要起床呢？提前搭配好一套漂亮的衣服，问问朋友是否一起吃午饭，或者计划早上去跑步，要规划一些可以期待的事情！