高效率工作之关于进入心流的方法_大脑就会因为这段时间内的高中形成积极反馈-CSDN博客

本文链接：https://blog.csdn.net/weixin_43805705/article/details/129092027

本文是向大家介绍高效率工作体验——心流！

心流也叫最优体验，是一位叫米哈里的心理学家在调查研究的基础上提出的概念。

心流指的是一种将大脑注意力毫不费力地集中起来的状态，这种状态使人忘记时间的概念，忘掉自我，也忘掉自身的问题。

大家也许会对忘掉自我的正确性存有疑虑，这个和米哈里提出的另一个叫“精神熵”的概念有关。

米哈里提出的这个概念是借鉴了物理上的“熵”的思想，无序的量被称为“熵”，一切自发的物理过程，都是熵增加的过程，薛定谔提出的“负熵”就是从无序走向有序的过程。

精神熵指的是混乱的自我，以及内心无序的状态。米哈里认为“精神熵”是常态，精神熵的反面就是心流，也就是最优体验。

一、组成“心流模型”的五个元素

相信你一定听说过“心流”这个词，进入“心流”状态，就好像是在玩王者荣耀时，一路升级的那种兴奋和忘我的状态。但对于如何在工作和学习中快速进入心流状态，估计现在的你也跟曾经的我一样彷徨。

那要怎么办、才能在工作和学习中快速进入心流模型呢？美国心理学家米哈里访问了上千人，问有什么事情能让他们进入心流状态。根据这些人的回复，米哈里总结出了5个共同点，创建成下面会提到的这个“心流模型”，这5点分别是：

1、专注

“心流模型”的第一点、同时也是其本质，就是要求我们要做到专注。比如，你现在正在看一本书，翻了几页后，又忍不住拿起手机刷朋友圈。这个时候的你，是很难进入阅读的心流状态的，因为不专注。所以，你要想进入看书的心流状态，就必须避免在一个时间段内又看书、又刷手机。你可以这样做，在一个番茄钟（25分钟）内，关掉手机的网络、然后远离手机（把手机放在一个你坐着读书时、看不到的地方），这样你能进入心流状态的概率就会大大增加了。可见，不专注，无心流。

2、自己忠于内心的选择

“心流模型”成立的第二点，做的这件事情是你忠于自己内心的选择，而不是被逼着去做的。因为如果这件事情你是被迫去做的，会觉得憋屈、产生逆反心理，潜意识里并不想去做，试问在这种情况下，你又如何能进入心流状态呢？所以，只有当你做的这件事情，是忠于自己内心的选择、愿意积极主动去做并很享受这个过程时，这才会更容易进入心流状态。要想进入心流状态，必须是你忠于内心做出的选择。

3、挑战性刚刚好

“心流模型”的第三点是，挑战性刚刚好。因为如果挑战性太强、不能完成任务，这会让你很有挫败感、甚至会放弃，而如果没有什么挑战性、不费吹灰之力就可以完成任务，这会让你觉得没意思、没有成就感，所以挑战性的设置要刚刚好。

比如，你是一个业务员，去年完成了销售业绩100万的任务，相对比较合理的是今年订立一个150万到200万的目标，这会让你时时刻刻都有超越去年的动力、相对比较容易进入一个全身心投入到工作中的心流状态。

如果你给自己定的是今年销售业绩目标是1000万，如果到时候不能完成、或者到了现在离1000万差距太大，这会让你严重受挫、甚至会从此一蹶不振。而如果你在心里定的今年的销售业绩目标才50万，轻轻松松就完成了，自己也会觉得没有挑战性、太无趣了。这两种情况，是很难进入心流状态的。所以，若想进入心流，挑战性必须刚刚好。

4、具有明确的达成目标指向

“心流模型”的第四点是，要有明确的达成目标指向。因为如果没有明确的达成目标的指向，你在做这件事情的时候，其实内心是很迷茫和混乱的，不知道具体要做出怎样的一个效果，在这种情况下是进入不了心流模式的。当有了这些要达成的目标作为指向，写作的时候就会变得更有动力、更容易进入心流状态，并做得更好。所以，要想进入心流状态，明确的达成目标的指向是必不可少的。

5、即时反馈

心流模型”的第五点是，要能即时反馈。很多人之所以在游戏中进入心流状态，就是因为得到了即时反馈。你每玩完一盘游戏，系统都会给你反馈，让你知道自己是赢了还是输了、升级还是降级，这会成为你一直玩这个游戏的重大动力。其实我们也可以将游戏中的心流模式转移到工作和学习中。

相信你一定参加过一些学习的打卡活动、但很多时候都没办法坚持到最后，这是为什么呢？其实答案就是因为没有明确的达成目标的指向。比如读书、健身打卡，有即时反馈，真的可以帮助我们更快地进入心流状态。

以上五点，是组成“心流模型”的五个元素。高手和普通人相比，往往胜在“心流”。因为高手能建立起像上面提到的“心流模型”，让自己的工作、学习更加高效，产生更佳的成果；而普通人虽然也很想进入心流状态，却苦于没有方法。

幸好我们有心理学家米哈里，他提出的“心流模型”，可以帮助任何一个普通人都找到进入心流的方法。当你做一件事情时，能做到专注、忠于自己内心的选择、有明确的达成目标指向，并且这件事情的挑战性刚刚好、能给予你即时反馈时，你一定可以进入心流状态！

二、快速进入心流状态的五个方法

1.创造造容易进入心流状态的环境。

当我们处于某种环境时，会深受环境的暗示，从而得以加速或者延缓进入自己想要进入的状态。

很多人在家看书，需要一个书房，进入书房这个环境，就是一种要读书的仪式感暗示，换到客厅，暗示就变成看电视了。

在创造容易进入心流状态的环境时，一开始尽量在固定的地点，固定的时间，做一件固定的事情。不断坚持重复做一件事，这本身就是一种积极的心理暗示。

2.找到进入心流状态的“开关”动作。

如果把进入心流状态，理解为需要一套复杂的仪式动作，在职场就很难行得通。在真正的工作模式下，往往没有那么好的环境让我们调整状态，我们要的是“遇到险情，马上就能扣下扳机”的能力。我要进入“心流状态”，会选择非常简单的动作暗示自己，比如“开机”，不管是打开手机还是打开电脑，“开机”这个信号就告诉我必须马上响应各种消息和工作任务，在这些没有完成之前，不能分散注意力做别的事情。如果用“开机”这个信号暗示进入心流状态的话，那么对环境的要求就几乎是降到了最低，这也意味着仪式动作得到了最大简化，然后人就能在任何环境下借助这个最小仪式动作尽快进入心流状态。